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第一章：上班族趕走疲勞的26條妙計
編者按：上班族每天都會坐在辦公室裡， 一坐就是幾小時甚至十幾小時， 這就容易使上班族出現身體疲勞現象， 長期的身體疲勞就會使疾病不招自來。 那麼， 下面來看看小編為您盤點的保健秘方， 守住白領健康。
上班族趕走疲勞的26條妙計
１。 運動是很好的方式， 運動時， 人的心思只注意自己的身體與感覺， 可以暫時拋開外界的麻煩事。
２。 曬太陽， 充足的陽光能刺激身體分泌激素， 分解憂鬱因數的負面影響。
３。 轉換工作環境， 放一盆植物，
４。 傾聽心裡的聲音， 不要總擔心別人期望你怎樣做， 學會自我調節心理壓力。
５。 寫下令你最煩惱的工作， 預先制定完成計畫。 嚴格執行你的時間表， 別把週五的工作放到週一完成。
６。 出去散散步， 在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。
７。 打電話給很久沒聯絡的老朋友。
８。 泡個熱水澡， 然後聽聽柔和的音樂。
９。 如果只是覺得憂鬱的原因是不喜歡這份工作時， 那麼就換工作吧。 不過， 做好下一份工作同樣讓你週一憂鬱的準備。
１０。 永遠保證周日１１點以前就寢， 用舒緩神經的香薰作輔助， 薰衣草會是不錯的選擇。
１１。 在週一安排與同事共同完成的工作， 溝通能幫助你有效地減輕憂鬱。
１２。 上班之前， 先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
１３。 在週末的晚上， 給週一清晨的自己發一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。
１４。 在週一的早晨， 提早半個小時到公司， 看看新聞、收收郵件， 提早進入工作生活。
１５。 減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。
１６。 泡一個美美的泡泡浴後， 神清氣爽地去會見你的週一。
１７。 列出諸如“週一如果不努力工作， 將會遇到的十大悲慘事實”一類的Ｌｉｓｔ。 用報事帖貼在電腦上。
１８。 安排週一中午的約會， 這樣你就會以相當期待， 而不是害怕的心情來迎接週一了。
１９。 完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神， 強力漱口水也有同樣的功效。
２０。 調整自己的工作安排， 別給週一的自己那麼多壓力。
２１。 安排週一早上外出工作會是個不錯的選擇， 它能讓你遲一點面對冷冰冰的
２２。 還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導致早晨憂鬱的最大敵人嗎？
２３。 噴一味火熱的香氛刺激你的神經， 比如“第五大道”， 比如“綠色毒藥”。
２４。 讓心愛的他來送你上班， 這樣心情肯定會好一點。
２５。 放縱自己的享受空間， 允許週一的自己可以打車， 而不是擠地鐵去上班。
２６。 調換工作週期， 在週末工作， 這樣週一二就可以休息， 你最多只在週三鬱悶。
辦公族消除疲勞的四動作
常做健身操
螺旋扭轉
把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持１０秒鐘， 每給動作重複３次。
蝴蝶伸展
坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。
建議堅持８秒鐘， 重複２次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面；
手臂發力， 感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持１０秒鐘， 重複４次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓手臂的對側， 然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持１０秒鐘， 重複３次。
總結：白領們想要遠離疲勞，
