對於愛美的女性而言， 減肥的知識永遠不會嫌多， 因而對於減肥瑜伽動作的學習也時刻保持著熱情。 今天小編帶來的就是幾個簡單的瑜伽減肥動作， 結合瑜伽視頻教程一起學習吧。
下犬式變形
我們可以從熟悉的下犬式開始， 將身體的力量慢慢過渡到手臂， 保持背脊平衡， 腳後跟向下壓， 收緊大小腿肌肉。 停留3到5分鐘， 再還原回下犬式。 看起來這是一個休息的姿勢， 但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
接上一個動作， 十指撐開貼緊地面， 使力量平均在手掌上有利於平衡， 準備好以後， 雙腿收緊離地，
屈膝起跑式
下犬式的姿勢， 踮起雙腳， 身體前傾， 使雙臂與地面垂直， 收緊大腿肌肉， 彎曲左膝向前壓近胸部， 繃直左腳， 注意右腳伸直向後壓， 然後還原做右側的練習。 塑造完美背部曲線， 誘惑十足。
曲腿扭轉式
基本站立， 屈膝， 利用大腿保持身體平衡， 如同坐在一張椅子上， 雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外， 眼睛看向天花板。 然後再換另一邊的練習。 如果允許， 你可以再向下蹲一點， 讓大腿和臀部更加努力工作哦。
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬， 雙手高舉過頭頂， 身體慢慢向前傾， 使背部和雙腿形成一個直角，
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上， 手掌向上放在臀部兩側， 吸氣雙腿夾緊向上， 頭部帶動上半身向上抬， 手臂伸直， 眼睛往上看， 停留五個呼吸， 呼氣還原。 強健腰腹， 變身小蠻腰。
仰面斜板式
從坐姿開始， 合攏你的兩條腿， 然後將手臂放到身後， 注意在這裡要將手掌反向放到臀部的後面。 調整呼吸， 吸氣時將臀部向上抬， 注意收緊腹部， 同時保持腳掌下壓， 接下來放鬆你的頸部肌肉， 維持頭向後仰的姿勢進行5次的呼吸。
平衡星式
側臥， 右手掌壓緊地面撐起上身， 右腳屈膝放在右腳前面， 使右手右腳在一個平面上， 利用腰腹的力量往上提起臀部， 保持平衡後， 慢慢向上伸直左手左腳， 身體形成一個五角星， 感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉， 還原後再做左側的練習。 全身塑形， 消除多餘脂肪， 優美身體線條。
輪式
仰臥屈膝， 雙腳與肩同寬踩地， 腳跟靠近臀部， 彎曲雙肘向後， 雙手張開反向撐在頭部兩側， 吸氣， 挺胸收腹， 手腳同時推地， 使臀部、腰背和頭部離開地， 面， 背部形成拱形， 雙臂伸展挺直， 向上拉伸大小腿， 保持脊柱延伸， 自然呼吸停留8個呼吸。 如果想進一步拉伸身體， 你可以抬起腳後跟。 頭部自然垂直， 眼看地面。 增強身體柔韌性，
頭頂式
從半蹲的姿勢開始， 慢慢的將你的身體向地面靠近， 同時將你的雙手握到一起， 注意要與頭部形成一個三角形。 接下來調整自己的呼吸， 在吸氣時將雙腿伸直， 然後慢慢的提起腿部。 在這個動作中， 需要注意量力而行的原則， 不要勉強自己。
對於動作中提及的呼吸調整， 有人會疑惑是不是需要以瑜伽的呼吸方式進行。 事實上， 對於瑜伽的初學者而言， 最好的呼吸方式就是保持自然的呼吸， 當然如果你想學習瑜伽呼吸法也可以， 不過要根據動作的情況決定是否使用。
