跑步是最簡單的健身運動之一， 擁有正確的跑步方法能讓我們的跑步健身運動事半功倍， 因此我們需要學習一些跑步技巧， 這會使我們的跑步更加輕鬆愉快， 下面就跟小編一起來瞭解正確的跑步方法及跑步注意事項吧!
如何才是正確的跑步方法
有的人們認為跑步是最就減肥的運動， 跑步能減肥嗎?今天就讓小編為您解密答案。 跑步健身效果是不錯， 但是如今也有許多人會犯一些跑步錯誤， 那麼， 要如何改正呢?又如何才是正確的跑步方法呢?
注意這5點讓跑步更健康
一、買錯鞋子
跑步的鞋子非常重要，
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成， 因此必須用緩慢的節奏步伐起步， 再逐漸發力， 逐漸來提升。 如一開始就太重太快往往會引發酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓練計畫也適合自己， 其實不然。 你要正視自身的情況來鍛煉， 如慢跑要周而復始， 只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。
四、過分注重跑步姿勢
有些女性朋友害怕自己跑起來不好看， 過分注重自己跑步的樣子，
五、成為手錶的奴隸
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素， 但健身專家表示， 跑步時不要戴手錶。 讓跑步成為一種樂趣。
五個小技巧讓你越跑越輕鬆
要素一：落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步， 你會發現， 很多人都是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大。 正確的動作是在跑步時， 騰空腳落地時要腳跟先著地， 然後再過渡到全腳掌。 這是對於腳踝、膝蓋的一種保護， 防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中， 保持身體的平衡性和協調性， 使身體更自然的擺動，
要素三:抬頭挺胸
抬頭挺胸在我們日常生活中也要注意， 更何況是跑步了。 跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。 因為你在跑步過程中， 人體在不斷的消耗能量， 易出現疲勞狀況， 這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑， 那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的， 一般採用鼻吸嘴呼， 體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養生的有氧運動， 就要和快速跑區分開來。 一般來說， 最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。
慢跑前重暖身， 慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。
結語：上文詳細為大家介紹了跑步的正確方法， 及跑步需要注意的技巧， 這些知識是需要我們學習並在跑步中靈活運用的。 相信通過小編的介紹， 大家能更加瞭解跑步， 小編也希望大家能夠堅持跑步哦!
