一天跑步多長時間可以減肥的嗎?

是不是很常在馬路上恨到很多人在跑步， 是不是很常看到晚上的時候很多人在操場上跑步， 但是你知道嗎， 他們其實對於自己的跑步的時間是有一定的計畫的額， 因為大家認為一天跑步達到一定的量是可以大都啊減肥的目的的， 接下來讓小編為大家介紹一天跑步多長時間可以減肥。

每天跑步30分鐘的話還要看你運動量多大， 用我的情況來說明一下， 我基本上一個星期跑4-5次， 每次50分鐘8公里（體重69kg）， 消耗熱量在650千卡上下， 如果飲食不增加的話， 一個月跑20天就是13000千卡， 折合成脂肪的話大約是1.7公斤的脂肪，

實際過程中還要多， 因為跑步會大量消耗水和鹽分。 如果控制一下飲食的話， 一個月減3公斤是沒有問題的。 建議你最好能夠加長跑步的時間， 因為運動開始後的15-20分鐘是消耗血糖的， 20分鐘以後才開始動用脂肪， 而減脂肪才是效果最好的減肥。 最好能夠每天跑步45分鐘左右， 心跳控制在130-150下左右， 這個心跳頻率最利於消耗脂肪。

堅持一個學期或更久吧， 即可增高又可減肥的， 我就是跑步減肥出來的， 每天早上都起來跑個半個鐘， 呵， 一個學期准能成功的， 如果你早晚都跑步的話， 可能會快點的吧。 我高中堅持了三年了， 很辛苦。 現在都沒跑了， 也不胖了

我覺得你只要堅持肯定可以！我以前115， 也是在暑假減肥 也是跑步 不過我是慢跑就是每天在家原地跑，

然後穿著那種減肥褲子 跟雨衣一樣的那種， 每天跑45分鐘 我堅持不了1個小時 但是我覺得45分已經夠了 因為我這樣跑了一個月 瘦了6斤。 我還吃飯呢 你要是想減的多點 就別吃晚飯。 可以給你幾點建議： 1。 穿減肥衣跑出汗會很多， 能排毒 2。 一定要堅持至少45分鐘 3。 跑完能不吃就儘量不吃 可以吃個小番茄或者喝些水（我有時候抗不住了就買個健夷的可樂喝） 4。 跑完一定拉伸， 拉100下以後再原地保持個1-2分鐘。

生活本來是無趣的， 因為我們的心態， 因為我們的生活方式他才變得更加有趣味， 跑步也是一種有趣味的生活方式， 雖然有的人認為跑步是一種減肥方式， 有的人認為跑步是一種鍛煉方式，

不管什麼原意， 只要你願意付出還是會有一定的收穫的。