許多白領因為長時間的坐著， 往往就會導致小腹上贅肉越來越多， 嚴重的影響到體型的美麗。 所以這樣的人往往會採取仰臥起坐的方式進行腹部減肥。 在進行運動的時候， 姿勢的正確與否與運動的效果也是息息相關的， 所以想要仰臥起坐的話， 還需要採用正確的姿勢。 那麼， 應該怎麼進行仰臥起坐呢?
教練指出， 做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 如果墊子太軟的話， 容易使腰部失去支撐力， 使腰椎不太舒服， 另外還會使動作變形， 使動作做不到位， 從而影響鍛煉的效果。 墊子厚薄倒沒有太大的關係，
教練建議， 如果你是在家裡做的話， 無論躺在床上還是沙發上， 都要把腳部蹺高， 使膝蓋彎曲成90度， 髖關節要彎曲成120度， 形成一個臺階的形狀， 這是正確的起始姿勢。 做的時候應該把上身卷起來， 而不是抬起來。 他提醒說， 很多人在中學裡做仰臥起坐時， 把腰部抬起來的做法是不正確的， 首先那種做法不是鍛煉的腹肌， 而是骼腰肌。 其次， 那種做法對腰椎的壓力很大， 容易造成損傷。 正確做法應該是把上半身向上卷起， 形成一個弧形， 但是腰卻始終貼著墊子， 同時努力使頭往膝蓋的方向上湊， 這種做法對腰椎的損傷較小。
對初學者來說， 仰臥起坐可以做到力竭， 能做多少就做多少。 安洪波建議， 初學者鍛煉可以分成幾組來做， 比如2—3組， 一組做10—20個， 休息1分鐘左右再做第二組， 以此類推。
在進行仰臥起坐的時候， 最好是在相對比較硬一點的床墊上進行， 這樣才會保護腰部。 而且在鍛煉的時候， 要把上身卷起來， 而不是把腰抬起來， 這樣也可以避免腰椎受到傷害， 還可以鍛煉到腹肌， 讓腹部的贅肉盡可能多的減少。
