對於上班族來說， 每天經常都是坐著和電腦打交道的， 但是你知道嗎， 經常坐著也是不好的。 久坐的危害是非常大的， 會引起頸腰痛、腰曲消失、脊柱彎曲等一些問題。 今天小編就給大家介紹下， 脊柱病以及預防頸腰痛需要做些什麼。
我們很多人都會有這樣的感受， 就像坐著做坐著身體就變不好了， 坐著坐著就出現心律不齊、腰肌勞損、坐骨神經疼等等問題。 那麼為什麼坐著會生病呢?沒錯， 其實身體很多問題， 都是坐出來的。
坐著怎麼會生病?
對此， 我們的祖先早就有認識， 《黃帝內經》中說：“久坐傷肉。
脊柱小常識
人的頸、腰椎由24節椎骨組成， 上載頭顱、下接骶尾椎。 每個椎骨中有大孔是大腦發出的脊髓的通道;上下椎骨之間的左右關節突組合成左右椎間孔， 是脊髓發出脊神經的通道， 24對脊神經支配全身器官。 可見， 脊柱骨關節一旦發生錯位， 病變波及相關臟器和四肢。
中醫認為， 我們的脊柱是第一個整體， 24節椎骨雖然分為頸、胸、腰椎， 但是由椎間盤和許多韌帶連接成一個整體。
整個脊柱圍繞一個中軸線保持平衡：即從背後看， 如果腰椎向左側彎了， 下胸椎則向右側彎找平，
久坐的危害：腰曲消失、頸腰痛
從側面看， 人類脊柱有四個彎曲， 即頸椎向前彎， 胸椎向後彎， 腰椎向前彎， 骶尾椎向後彎。 但人類在出生時， 只有胸曲和骶曲， 也就是和所有四足哺乳動物的脊柱一樣。 人類出生後到6個月開始坐立後， 腰曲逐步形成， 到一周歲開始站立行走後才出現頸曲。 因此說， 腰曲、頸曲是因人類站立行走的功能需要形成的。
所以說， 頸腰痛的發生， 主要是頸腰椎骨的移位導致曲度改變，
我們人類站立行走形成頸、腰曲， 主要的肌肉動力來自腹腔壁後緣的兩塊腰大肌。 它們所產生的收縮力占整個脊柱過伸力的70%之多。
實驗研究證明， 年輕人如果坐位超過1小時， 腰椎的生理曲度逐漸消失而變直;當站立起來， 在腰大肌牽拉下， 腰曲又恢復正常。 但是， 如果長時間坐位(超過2小時以上)， 久而久之， 腰大肌的彈性、肌張力下降， 就慢慢不能恢復腰曲了。
腰曲一旦改變， 可導致椎間盤突出， 神經根孔變窄， 嚴重的就會產生症狀。 另一方面， 腰曲改變會影響到頸曲改變。 頸曲一旦紊亂， 頸椎病就出現了。 所以說：“久坐傷肉”， 久坐傷到了腰大肌，
有人說， 我主要是頸椎病， 腰並不痛。 這是因為腰椎椎管較頸椎大， 腰部的神經是馬尾神經(細絲狀)， 神經根孔較頸椎大， 所以腰曲輕度改變， 不會產生症狀。 而頸椎椎管小， 神經根是緊貼椎間孔的脊髓發出的， 而且還有椎動脈。 頸曲一旦改變， 首先椎動脈受損， 出現頭昏、頭痛;神經根受壓則頸肩痛、上肢麻痹。 所以說， 症狀出自頸椎， 病源出自腰椎。
中醫整脊科認為頸腰病主要原因是脊柱力學失衡——頸腰椎曲紊亂引起的。 因此， 其治療以理筋、調曲、練功為三大原則， 並把練功作為重要的防治措施。
方法一：如果久站腰部酸痛， 多為腰骶小關節損傷， 椎曲過大， 你可以練“點頭哈腰”， 即屈曲腰背，
方法二：坐久了站起來， 應做“跨步壓腿”或“俯臥撐”。 “跨步壓腿”是恢復腰大肌肌力最佳鍛煉法。 曾在X線照片下觀察， “跨步壓腿”時腰曲加大。 “俯臥撐”可以使腰部前後肌肉得到平衡。
做完“跨步壓腿”(每次不少於左右各20下)再行“擴胸運動”。 擴胸運動要到位——要盡力把兩肩胛往後靠攏。
方法三：另一個保護頸椎的運動可以叫“左顧右盼”。 也就是“八段錦”中的“五勞七傷往後瞧”。 方法為：正面站立， 兩手伸直， 掌心向外， 頭頸往後轉， 從肩背往下瞧足跟。 每一側堅持1分鐘， 左右各20分鐘。
如果有些人感到頸椎酸痛， 除練習“左顧右盼”外， 再練“虎項擒拿”， 即低頭， 雙手交叉置頸背， 用雙掌將頸部肌肉夾住拉起， 反復20下， 如此可緩解頸肌的勞累。
工作的時候是坐著的，開車的時候是坐著的，頸腰曲紊亂的禍根是久坐。那麼要保護好脊柱，首先要避免保持坐位超過2小時以上，避免腰大肌損傷。你明白了這些之後，是不是應該避免久坐，坐久了站起來走走，少開車，偶爾可以站站公交。
如果免不了要坐久，可以像和尚“打坐”一樣，雙髖關節外翻45度，如此腰大肌處於等張收縮狀態——也就是維持住腰曲，因此很少頸腰痛。
頸腰痛揉揉後溪穴很見效
後溪穴是小腸經上的一個穴位，也是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。經常自我按摩後溪穴，能有效地防治頸腰椎病。下面我們一起來看怎樣按摩後溪穴吧。
取穴方法：把手握成拳狀，掌指關節後橫紋的盡頭就是。
按摩方法：坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。坐在電腦旁閱讀檔的時候，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤邊沿，來回滾動，然後用對側拇指輕輕揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。推薦閱讀：口臭口氣混濁 常按揉後溪穴。
另外，在開車的時候，碰見路上堵車，或是紅燈亮了，可把後溪穴放在方向盤上來回滾揉幾次，就會感到特別舒服。坐車的人，更方便按摩後溪穴。您們可別小瞧了這些小動作!只要有意識地經常按摩後溪穴，持之以恆，就能緩解頸腰椎病引起的頸肩腰腿痛。
頸腰痛分為哪些類型
很多人認為頸腰痛沒什麼大不了，休息下就好了，但是業內專家提醒：頸腰痛等的表現不可忽視，在出現不明原因的頸腰痛的時候，應該要追溯源頭，及時採取措施進行處理，以免帶來更多的影響。而其中很多疾病和病理變化都會導致頸腰痛，要注意鑒別，下面就來瞭解下到底都有什麼類型。
一、軟組織性頸腰痛
1.外傷性
由於外力過大，超過了頸腰部的軟組織所能承受的最大負荷，導致頸腰部肌肉、韌帶、關節囊等軟組織損傷，造成局部出血、水腫、纖維撕裂、小關節滑膜嵌頓等，從而引起頸腰部疼痛。
2.炎症性
各種無菌性炎症及感染性疾病，細菌產生的毒素及免疫反應的複合物可在局部形成纖維瘢痕組織，加之局部水腫、血管痙攣，最終引起頸腰痛。
3.勞損性
部分患者是由於急性頸腰部軟組織損傷未經及時與合理的治療，從而形成的慢性損傷性瘢痕、局部粘連形成，造成肌肉肌力減弱、適應性下降;部分患者因職業及習慣體位關係，日久形成潛在的積累性損傷，這些均可引起頸腰部慢性疼痛。
4.壓迫性
局部水腫、粘連、瘢痕形成，造成神經、血管等受壓導致頸腰痛。
二、骨關節性頸腰痛
1.外傷性
各種應力造成的脊柱骨折、脫位、椎體小關節的損傷是頸腰痛的常見原因。
2.退變性
骨關節退變，包括椎體各部位增生均可刺激壓迫軟組織、血管、神經出現頸腰痛。另外骨質疏鬆也是中老年慢性頸腰痛的常見病因。
3.炎症性
椎體的化膿性炎症、類風濕類疾病所致骨關節炎等也可引發頸腰痛病變。
4.椎體骨質破壞性
椎體結核、腫瘤等造成的骨質破壞引起的頸腰痛。
5.脊柱結構異常性
椎體滑脫、椎體不穩、脊柱生理曲度異常、先天脊柱發育畸形等均可導致頸腰痛的發生。
三、椎間盤源性頸腰痛
1.椎間盤突出、膨出
包括在泛指的椎間盤源性頸腰痛範圍內。
2.椎間盤源性頸腰痛
特指椎間盤源性頸腰痛。
結語：原來久坐的危害有這麼大啊，看完之後，你還會久坐嗎，我們工作一段時間然後站起來活動活動其實是最好的。久坐對我們脊柱傷害大，還會引起頸腰痛等。我們平時沒事的時候還需要多按按後溪穴，它對於緩解頸腰痛是有效果的。
工作的時候是坐著的，開車的時候是坐著的，頸腰曲紊亂的禍根是久坐。那麼要保護好脊柱，首先要避免保持坐位超過2小時以上，避免腰大肌損傷。你明白了這些之後，是不是應該避免久坐，坐久了站起來走走，少開車，偶爾可以站站公交。
如果免不了要坐久，可以像和尚“打坐”一樣，雙髖關節外翻45度，如此腰大肌處於等張收縮狀態——也就是維持住腰曲，因此很少頸腰痛。
頸腰痛揉揉後溪穴很見效
後溪穴是小腸經上的一個穴位，也是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。經常自我按摩後溪穴，能有效地防治頸腰椎病。下面我們一起來看怎樣按摩後溪穴吧。
取穴方法：把手握成拳狀，掌指關節後橫紋的盡頭就是。
按摩方法：坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。坐在電腦旁閱讀檔的時候，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤邊沿，來回滾動，然後用對側拇指輕輕揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。推薦閱讀：口臭口氣混濁 常按揉後溪穴。
另外，在開車的時候，碰見路上堵車，或是紅燈亮了，可把後溪穴放在方向盤上來回滾揉幾次，就會感到特別舒服。坐車的人，更方便按摩後溪穴。您們可別小瞧了這些小動作!只要有意識地經常按摩後溪穴，持之以恆，就能緩解頸腰椎病引起的頸肩腰腿痛。
頸腰痛分為哪些類型
很多人認為頸腰痛沒什麼大不了，休息下就好了，但是業內專家提醒：頸腰痛等的表現不可忽視，在出現不明原因的頸腰痛的時候，應該要追溯源頭，及時採取措施進行處理，以免帶來更多的影響。而其中很多疾病和病理變化都會導致頸腰痛，要注意鑒別，下面就來瞭解下到底都有什麼類型。
一、軟組織性頸腰痛
1.外傷性
由於外力過大，超過了頸腰部的軟組織所能承受的最大負荷，導致頸腰部肌肉、韌帶、關節囊等軟組織損傷，造成局部出血、水腫、纖維撕裂、小關節滑膜嵌頓等，從而引起頸腰部疼痛。
2.炎症性
各種無菌性炎症及感染性疾病，細菌產生的毒素及免疫反應的複合物可在局部形成纖維瘢痕組織，加之局部水腫、血管痙攣，最終引起頸腰痛。
3.勞損性
部分患者是由於急性頸腰部軟組織損傷未經及時與合理的治療，從而形成的慢性損傷性瘢痕、局部粘連形成，造成肌肉肌力減弱、適應性下降;部分患者因職業及習慣體位關係，日久形成潛在的積累性損傷，這些均可引起頸腰部慢性疼痛。
4.壓迫性
局部水腫、粘連、瘢痕形成，造成神經、血管等受壓導致頸腰痛。
二、骨關節性頸腰痛
1.外傷性
各種應力造成的脊柱骨折、脫位、椎體小關節的損傷是頸腰痛的常見原因。
2.退變性
骨關節退變，包括椎體各部位增生均可刺激壓迫軟組織、血管、神經出現頸腰痛。另外骨質疏鬆也是中老年慢性頸腰痛的常見病因。
3.炎症性
椎體的化膿性炎症、類風濕類疾病所致骨關節炎等也可引發頸腰痛病變。
4.椎體骨質破壞性
椎體結核、腫瘤等造成的骨質破壞引起的頸腰痛。
5.脊柱結構異常性
椎體滑脫、椎體不穩、脊柱生理曲度異常、先天脊柱發育畸形等均可導致頸腰痛的發生。
三、椎間盤源性頸腰痛
1.椎間盤突出、膨出
包括在泛指的椎間盤源性頸腰痛範圍內。
2.椎間盤源性頸腰痛
特指椎間盤源性頸腰痛。
結語：原來久坐的危害有這麼大啊，看完之後，你還會久坐嗎，我們工作一段時間然後站起來活動活動其實是最好的。久坐對我們脊柱傷害大，還會引起頸腰痛等。我們平時沒事的時候還需要多按按後溪穴，它對於緩解頸腰痛是有效果的。
