失眠的飲食原則有哪些

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等。 睡眠對一個人是非常重要的， 如果睡眠不足會嚴重危害身體健康， 所以失眠患者一定要儘快克服失眠。

失眠的飲食原則有哪些

一、忌飽食。 晚餐忌飽食厚味， 而應吃得清淡容易消化， 晚餐七八成飽即可， 睡前至少3小時內不要吃東西， 以免加生胃腸負擔。

二、晚上臨睡前喝杯牛奶， 最好加一點蜂蜜， 有安神催眠之功效， 牛奶之所以具有鎮靜安神作用還在於其含有兩種可抑制神經興奮的成分。

三、柑橘芳香催眠。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。

四、刺激性飲食。 儘量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等， 以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

五、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥， 有令人入睡的療效。