能夠減肥的運動有哪些？

現在我們的生活資糧是提高了不少， 可是我們就會發現胖人也是越來越多， 很多人都願意要一個苗條的身材， 就開始減肥， 運動減肥的方法是最科學最綠色的一種減肥的方法， 運動減肥也就是指比較胖的人通過運動的方式來進行減肥， 常見的運動有游泳， 跑步， 羽毛球， 跳舞等等， 那麼運動減肥有哪些方法呢？

游泳

運動減肥游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用

在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量， 游泳， 是一種全身性的鍛煉。 人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時。 既可陶冶情操、磨煉意志游泳， 又可以保持身材。

單車

很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

單腿站立

身體站直， 膝蓋稍微放鬆， 將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高， 讓大小腿之間形成90°的直角， 與此同時， 雙手往上抬和肩膀一樣的高度， 保持這個姿勢10秒後放下， 再繼續換腿重複進行， 直到腿部感覺酸痛為止。 這個動作可以鍛煉我們的腰腹， 讓腹部的贅肉快速瘦下去。

體能狀況較差時， 如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，

讓運動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運動， 其實都指向一個目標， 這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊， 明天或者希望變成女超人;而在運動的同時， 我們也受到體能狀況的限制。

總之， 要有正確的方式， 循序漸進， 不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。 要根據自己當時的體力， 順序調節， 或增加或減少運動量， 使自己輕輕鬆松地燃去脂肪， 千萬不要硬把自己當成女藍波， 搞得成天緊張兮兮的。

我們在平時的時候剛運動完之後最好是不要立馬洗澡， 這樣是不對的， 在早晨很多人不吃早餐就跑步， 這樣的跑步方式是會影響我們的身體健康的， 我們在平時如果想減肥的話，

最好是透過運動來減肥， 一個是可以增加自己的體質， 領一個是不會影響自己的身體健康。