人體補充維生素C的主要途徑是飲食， 因此富含維生素C的食物是日常飲食的重頭戲。 通過合理食用富含維生素C的食物幫助身體攝入足夠的維生素。 那生活中都有哪些富含維生素C的食物呢?
排名 食物 分量(g) 數量 維生素C量(mg)
No.1 櫻桃 50 12 粒 500
No.2 芭樂 80 1 個 216
No.3 紅椒 80 1/3個 136
No.4 黃椒 80 1/3個 120
No.5 柿子 150 1 個 105
No.6 青花菜 6 1/4 株 96
No.7 草莓 100 6 粒 80
No.8 橘子 130 1 個 78
No.9 芥藍菜花 60 1/3 株 72
No.10 獼猴桃 100 1 個 68
有些營養素和維生素C搭配可以互相補充， 對身體的良好影響大大加強。
1.維生素E、β胡蘿蔔素
和維生素C同被列為強力抗酸化的維生素E， 可以預防體內酸化、皮膚病和不當生活習慣引起的慢性疾病，
富含維生素E的食物：捲心菜、胡蘿蔔、茄子、雞肝、葵花籽等。
富含β胡蘿蔔素的食物：油菜、薺菜、莧菜、胡蘿蔔、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。
2.鐵
鐵是預防貧血的無機物， 尤其女性更容易缺乏。 搭配上維生素C一起服用， 能提高鐵的吸收， 建議有貧血的人， 可一起攝取鐵和維生素C。
富含鐵的食物：豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。
3.鈣
眾所周知， 鈣是構建骨骼的材料， 和維生素C一起攝取， 可以大大提高身體對鈣質的吸收量， 為了強化骨骼， 還可以搭配部分鎂。
富含鈣的食物：蝦皮、大米、麵粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。
4 .維生素B6、B12、葉酸
維生素B6、B12和葉酸是防止動脈硬化的最佳營養素，
富含維生素B6的食物：雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。
富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪等。
富含葉酸的食物：菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、番茄等。
5 .黃酮類
是一種植物成分， 可以加強身體抗酸化能力， 和維生素C一起服用， 可以更提高抗氧化能力。
富含黃酮類的食物：茶與帶葡萄皮釀制的紅酒(每日僅飲一小杯即可)、蘋果、香瓜、芹菜、蔥。
