肩膀肌肉鍛煉方法有哪些

男性的肩膀肌肉給人一種力量的美感。 具體的鍛煉方式有很多， 比如說進行坐姿頸後杠鈴推舉鍛煉， 在過年的時候， 能夠增強三角肌的力度以及強度， 具體鍛煉方法是， 雙手握住橫杠， 寬度與肩膀保持平行， 然後將杠鈴上舉至頸肩部位， 上舉的時候手掌心一定要向上， 胸部一定要挺拔， 腰部收緊， 雙眼目視前方。

三角肌及其起止點鍛煉：部位：在肩部皮下。 肌束分前、中、後3部。 起點：前部肌束起自鎖骨外側半， 中部肌束起自肩峰， 後部肌束起自肩胛骨。 止點：肱骨三角肌粗隆。

坐姿頸後杠鈴推舉：目標肌肉：三角肌（中束、後束）。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。 起始姿勢：兩手握住橫杠， 間距比肩寬， 把杠鈴提起至頸後肩上， 掌心向上。 挺胸緊腰， 目視前方。

動作過程：吸氣， 把杠鈴向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。 到“頂峰收縮”位後， 稍停頓。 然後， 呼氣， 回復至起始位。 動作要領：動作全過程中， 上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰。 因杠鈴從頸後對肩部施壓， 迫使你拉緊斜方肌， 上推時， 以防止身體向後傾斜。

呼吸方法：輕重量時， 上舉時吸氣， 下落時呼氣。 舉大重量時， 起始位先深呼吸兩三次， 上舉時憋氣， 舉至起始位呼氣， 下落時吸氣。 保護與幫助：同伴在體後位輕輕托住肘部。

站姿頸後杠鈴推舉也是一種鍛煉肩膀部位肌肉的好方法，

其實鍛煉的方法還有很多， 比如說：架上坐姿頸後推舉、坐姿啞鈴肩上推舉、站姿啞鈴推舉等。 在進行這些項目鍛煉的時候， 最好旁邊有專業的教練指導， 從而能夠快速糾正鍛煉過程當中姿勢的錯誤， 在具體鍛煉的時候， 負重應該由小到大， 這樣肌肉才能夠逐漸適應。