所謂的去健身房的最佳時間， 其實就是進行體育鍛煉的合理時間。 一般認為， 一個人在下午的時候鍛煉身體最為合理， 這個時候身體反應能力最好， 肌肉也是相對最柔軟的時候。 下午鍛煉還能夠有放鬆壓力， 緩解神經的作用。 一般在睡前3個小時左右不適合到健身房進行體育鍛煉。
多數人喜歡在早晨鍛煉， 古代也早有“聞雞起舞”的古訓， 而事實上， 大多數人都不適合在早晨進行鍛煉， 在一般的情況下， 在下午3點以後到晚上9點的這段時間內， 身體的狀態達到了一個高峰值， 最容易接受運動量與運動強度上的變化。
科學家發現， 下午3至6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間， 因為受腦部生理週期節律的指揮， 此時的人體體溫處於最高點， 肌肉最暖和且最有彈性， 人的反應快， 力氣大， 不易受傷， 而脈搏跳動與血壓則最低。
一般人下午2至4點體溫最高， 之後就開始下降， 反之， 體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。 如果運動， 達不到最好效果。 不過健康專家們認為， 用不著斤斤計較體溫的差別， 更重要的是抓緊你能調配的時間去運動。
晨練族如果喜歡早上運動， 最好繼續堅持下去， 而不是改成下班後， 因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。 你需要注意， 運動前應做足伸展與暖身運動， 因為早上體溫還在低點，
如果是在靠近睡眠的時間到健身房體育鍛煉， 第一， 容易使得神經興奮， 導致晚上睡眠品質不好， 第二， 睡眠之前一段時間到健身房鍛煉， 會使得心臟負荷過重， 這樣加重心臟負擔， 容易患上心臟疾病。 具體來說， 下午3點到5點， 早上9點到十一點是最適合到健身房做體育鍛煉的時間。
