男生把成為肌肉男作為自己的奮鬥目標， 肌肉對於男人的重要性就像是女人在意自己的身體是一樣的， 如何練好肌肉， 現在為你收集了很多資料， 希望對你有幫助。 負重對練習增長肌肉是很必然的一項運動， 但是這不意味著負重越多， 效果就越明顯， 不要以為很疲憊就產生效果了， 我們運動堅持一倆個月， 後來才會發現自己再怎麼運動都不喘氣了， 這就是運動的益處。
一、鍛煉部位：全身肌肉。
二、練習功效：身體快速熱起來， 為下面即將進行的力量運動做好準備。
三、練習次數：3-5組， 5-10分鐘。
四、教練提示：熱身運動並不是以身體出汗為標準，
五、拉伸方法
1、伸展雙臂， 雙腳前後跨步站立， 雙手打開， 雙臂與肩部水準， 活動肩關節。
2、左右轉身， 雙腳前後站立保持不變， 雙手抱頭， 上體向左右兩側旋轉， 雙腳固定不動。
3、腰部、背部伸展， 雙腳大跨步分立， 雙手手臂伸展， 彎腰， 左手盡可能抓右腳腳面， 右手手臂上舉。 換另一側重複該動作。
4、徒步韌帶拉伸， 雙腳前後站立， 一條腿伸直， 另一條腿彎曲， 雙手抓緊伸直腿腳尖， 身體下壓感受腿部韌帶的拉伸。
5、彎腰抬腿， 左腿獨立， 右腿抬離地面， 伸直與地面保持水準， 彎腰， 雙手抱右腳， 左腳伸直。 換另一側重複練習該動作。
6、後正壓腿， 將腳向後邁出兩大步， 重心壓到兩腿之間，
7、側壓腿， 單腳向身體旁側邁出一大步， 身體保持挺直， 臀部向後降低， 後腿伸直， 保持10秒鐘。
8、肩部伸展， 身體直立， 雙腳打開與肩同寬， 右手臂伸直橫過胸前， 向左伸展， 左臂向上彎曲， 扶住右臂靠近肩膀的位置， 雙臂呈十字形。
9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐， 一手向前伸直， 掌心向身體前方， 然後用另一手握住該手併攏的四指做拉伸狀。
10、拉伸腿部肌肉， 單腳站立， 另一條腿以膝關節為軸彎曲， 手緊握住彎曲腿的腳， 感受小腿及大腿的肌肉拉伸。
11、頸部活動， 身體站立， 一手放於頭部， 稍稍發力， 將頭部向身體一側壓， 感受頸部拉伸。
12、肩部和背部熱身， 雙腳打開與肩同寬， 屈腿站立， 上半身彎腰約成90度， 雙手手臂伸直與背部在同一水平線上。
六、我們經常會錯誤地認為運動只有大汗淋漓才算是真正的運動了， 其實不然， 大汗淋漓只會讓人心裡感覺得到了充分鍛煉， 但是實際效果卻是體內一些水分白白流失了， 並且出汗過多還會導致身體抽筋或者其他運動造成的傷害， 所以鍛煉過程中最好適時地補點水， 讓身體內的水分得到平衡。
如何練好肌肉上面就為你介紹了不少方法。 在運動的過程中要記得補充水分， 因為運動會出汗， 水分蒸發， 若還讓自己口渴難耐， 這無疑是對身體是有傷害的。 按照我給你的方法， 相信在不久的將來， 會有一個全身是肌肉的猛男出現在我的視野裡。
