【導讀】很多人初練瑜伽都有身體僵硬的問題， 那麼身體僵硬怎麼辦， 身體僵硬怎麼練瑜伽呢？下面小編為您介紹身體僵硬怎麼辦， 不知道身體僵硬怎麼練瑜伽的， 看看本文身體僵硬怎麼練瑜伽的介紹吧。
身體僵硬怎麼練瑜伽
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。 常用的柔韌度訓練方法有肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩， 雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸， 行進間正、側、後踢腿， 前踢腿胯下擊掌， 縱劈腿， 各種花樣跳繩、游泳活動等也可以解決身體僵硬的問題。
瑜伽需要身體柔軟、平衡感強， 身體僵硬的人總是容易受傷， 要改變狀況， 就需要多做瑜伽動作， 讓你的身體靈活性、柔軟性提升到新的層次。 那麼身體僵硬怎麼練瑜伽
1、腹揹運動
面對牆壁， 站在幾十釐米外--讓雙手可以撐在牆壁上， 高度略高於腰部。 當你俯身向前時， 雙腳一邊向後退， 讓雙臂撐直。 尾椎骨保持自然， 下背部不要拱起， 雙眼向下看。
如果俯身90°比較困難的話， 可以雙腳稍微靠近牆壁讓雙手的位置提高一點。 對於身體特別僵硬的人來說， 再高一點也沒關係， 慢慢來。
2、胸肩擴展
雙手各執浴巾一頭， 伸直手臂， 舉到頭頂上形成一個寬V形。 這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。 如果感覺不到這種舒適感，
或者你還可以：雙手各執浴巾一端置於身後， 雙腳分開略寬於臀部， 腳尖向前。 向前俯身， 讓上半身靠近大腿， 握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。
3、椅揹運動
面對椅背、距離椅子幾十釐米站立， 雙腳分開與肩同寬， 將雙手抓在椅背上， 保持背部自然挺直， 以腰為軸心向前俯身， 雙臂伸直。 這個動作可以面對廚房的櫥櫃來做， 比如用微波爐熱菜的間隙裡， 就可以做。
如果覺得自己的柔軟度足夠並且想進一步俯身， 可以嘗試將椅子轉個方向， 雙手變扶著椅背為放在椅面上， 同樣背部自然挺直、雙手伸直， 這樣可以增加伸展度， 讓你更靠近腳趾頭。 但是不管俯身到什麼程度，
4、扶牆轉身
在牆邊放一張椅子， 靠牆的腿曲起放在椅子上， 大腿和地面平行。 這次當你轉動身體的時候， 用雙手扶在牆壁上， 讓身體維持在極限範圍內。 然後雙手“漫步”,讓身體回轉到正中狀態。 換另一側進行。
5、站姿扭轉
面對靠背椅站著， 將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。 右手叉腰， 左手置於右膝蓋， 然後身體向右扭轉， 左手在膝蓋上用力幫助身體在極限範圍內扭轉。 接著將身體轉向正中位置， 再換另一腿轉另一側。
6、擴胸運動
雙手屈臂抬起到肩膀高度， 兩掌握成松松的拳頭， 四指相對。 然後雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背後重逢的樣子。
當你回到起始位置時， 讓雙手繼續運動，
然後重複第二次， 只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。 左右交替一次為一組， 至少做3組。
7、坐姿扭轉
坐在靠背椅上， 雙腿放在椅子一側。 向左擰轉身體讓上半身轉向椅背， 並用雙手抓住椅背。 如果脖子夠靈活， 可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩（不要勉強， 如果脖子覺得壓力大， 可以用眼角餘光去看即可）。 接著換右側進行。
擰轉身體要從腰部擰轉， 並且抓住椅背， 產生更多的扭轉力， 使身體能進一步擰轉。
