所謂梨形身材， 就是上身看起來瘦瘦的， 下身卻比較肥胖。 一個體式， 可以讓你狂甩贅肉哦！
江湖傳聞在瑜伽動作中有一個動作叫門閂式， 此招對脂肪有著非常大的殺傷力， 現在就把這一殺傷力極大的絕世瑜伽動作交給你。 放心， 不要錢， 現在這本秘笈是你的了。
門閂式如何做？
1、跪在瑜伽墊上， 雙腿併攏；
2、右腿向右側伸展， 保持與軀幹、左膝都在一條直線上。 腳趾朝右， 右腿保持繃直；
3、吸氣， 同時抬起雙臂， 平舉與肩平。 保持兩個呼吸；
4、呼氣， 軀幹和左臂向下， 朝伸展腿移動， 左手貼著右腿脛骨移動， 直至腳踝處。
5、保持這個體式30-60秒， 正常地呼吸， 然後在另一側重複上述動作。
還不夠？你可以再加一個拱背伸腿式！
拱背伸腿式， 是一個高強度的腿部拉伸體式。
作為一個靈性上的練習， 這個體式能帶你進入一種平靜的狀態之中， 也會趕跑你日常的憤怒。
那麼， 如何練習拱背伸腿式？
a 平躺在瑜伽墊上， 膝蓋繃緊。
b 呼氣， 背部拱起， 伸展頸部， 讓頭部儘量向背部移動， 直至頭頂抵在瑜伽墊上， 雙手貼地， 置於身體兩側。 保持2-3個呼吸。
c 呼氣， 向上抬腿與地面呈45度角， 雙臂抬起， 雙掌相合， 儘量讓雙臂與雙腿保持平行。 肋骨完全伸展， 保持這個體式30秒， 自然呼吸。 呼氣， 放下雙腿、雙臂回到瑜伽墊上， 平躺放鬆。
做拱背伸腿式的好處有這些：
小腹得到鍛煉， 贅肉慢慢會消失。
腹部的肌肉也能得到伸展和增強。
經常練習， 胸腔得到完全伸展， 脊柱變得柔軟而健康。
而且， 頸部和後背也會得到加強， 甲狀腺有了更多的血液供應， 使甲狀腺更健康。
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