便秘怎麼調理 一日三餐選對飲食是關鍵

1早起：喝杯淡鹽水

有條件的朋友， 早上起床後喝一杯淡鹽水， 不僅能提精神， 更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃， 潤滑腸胃， 可以緩解便秘症狀。

2午餐：吃根莖類蔬菜

多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。 有便秘症狀的人， 午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物， 少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。

3點心：首選核桃花生

如果喜歡吃零食， 就選擇核桃、花生， 它們都富含潤腸油脂， 對於產後便秘等身體較弱者， 還可起到調理身體的作用。

4晚餐：百合蓮子粥最適合

清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選， 百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

5睡前：來杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水， 更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用， 對腸胃進行“疏導”。