目錄
第一章：上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
第二章：久坐白領如何對抗小肚腩
第三章：3招教白領快速清理體內垃圾
編者按：大多數OL美女們一坐就是幾個小時， 由於缺少運動， 坐姿不正確， 時間長了， 可惡的小肚腩逐漸顯現， 這可怎麼辦， 那麼我們就來盤點簡單又有效的辦法輕鬆抵抗小肚腩， 保持好身材。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計：
控制工作餐飲：
1、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
4、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
5、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
6、不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
7、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
8、注意酒量
酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗，
綜合練習能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習次序每週做3至5次。 前2項是為後面育難度的練習熱身。 每項練習以規範的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話， 可以先做4至6組， 再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：
面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 大腰筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛煉步驟二：
大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最後再回復到最初的位置。 堅持練習， 很快就有效果哦。
久坐白領如何對抗小肚腩
雙腳打開與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放輕鬆， 吸氣預備。 雙腳跨度要與肩同寬， 過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
下半身保持不動， 吐氣慢慢右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。 雙腳跨度要與肩同寬， 過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉。 與第二個動作注意的地方相同， 回正的時候動作不宜過快過猛， 調整好自己的呼吸。
坐在地板上， 背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。
吸氣， 腳尖踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。 此動作一定要保持重心平衡， 慢慢吸氣提腳尖， 讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。 這個動作也是要保持重心平衡， 腳尖儘量繃直， 感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。
3招教白領快速清理體內垃圾
要點1：維生素A、C、E
要身體變得輕盈， 首先要找到能讓身體順利排毒的營養物質， 維生素A、C、E必不可少。 富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的番茄、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒；魚類中的鯖魚， 髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，
減肥者在減肥過程中正確選擇食物可有效補充維生素， 避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
要點2：陽性食品
中醫學把食物分為陰陽兩性， 陰性食品增加能量輸入， 陽性食品增加能量輸出。 吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率（基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下， 不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率）， 即使你在休息的時候， 身體照樣能積極地釋放出能量， 這也就有人吃多不胖的原因之一。
陽性食物有：紅色肉類；根和塊莖類蔬菜， 如大蒜和生薑；五穀根莖類， 如黃豆；堅果類， 如芝麻。
要點3：主食多樣化
改變主食單一的情況， 能更好地説明腸胃清理體內垃圾。 米飯中含有纖維素和複合維生素B；小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素；大麥含有量多且品質較高的蛋白質和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B複合體，鐵和鎂等礦物質；燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素；豆類富含優質蛋白；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿蔔素和維生素C。
總結：OL們不用怕了，不用長時間節食，只需利用一些時間做些簡單的運動，改變自己的日常生活及飲食習慣就可以打到小肚腩，還你完美身材。
米飯中含有纖維素和複合維生素B；小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素；大麥含有量多且品質較高的蛋白質和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B複合體，鐵和鎂等礦物質；燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿蔔素；豆類富含優質蛋白；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵；薯類含胡蘿蔔素和維生素C。總結：OL們不用怕了，不用長時間節食，只需利用一些時間做些簡單的運動，改變自己的日常生活及飲食習慣就可以打到小肚腩，還你完美身材。
