現代忙碌的工作， 讓有些人不得不緊急挑燈夜戰， 中醫專家說， 每天晚上11點前就寢是最好的養生方法， 但到非熬夜不可時， 該怎麼做， 才能降低熬夜時的疲累感， 儘量減少對身體的傷害呢？
Tip1、白天一定要補眠
“如果你已經準備晚上要熬夜工作， 白天最好預先補眠， ”榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。 具有穩定情緒、舒緩緊繃；如果能在白天就預先補眠1～2小時， 晚上的睡眠需求就會變少， 可以減輕熬夜的痛苦。 “一定要有基本的睡眠時間， ”他表示， 如果白天沒有補眠， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，
此外， 隔天的補眠也非常重要。 “熬夜一天要花七天才補得回來， ”何一成說， 熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的， 例如中午最好睡個午覺， 不要過度透支體力。 回家後， 可以泡熱水澡加速血液迴圈， 能較快消除疲勞。 現代人普遍過著靜態生活， 缺乏運動， 30歲以上就有可能發生急性病症， 例如心肌梗塞、腦中風等， 尤其在熬夜過後， 急病更容易發作。
Tip2、宵夜少吃澱粉，
熬夜工作一定會肚子餓， 但是每次吃完宵夜就好想睡， 該怎麼辦？其實， 只要記住“不超過六分飽”、“澱粉減量”兩大原則就沒錯了。 宵夜份量應該在三分到六分飽之間， 因為吃太飽會加重腸胃負擔， 讓你更想睡。 一般人為了圖方便， 最常見的宵夜就是泡面， 但是泡面幾乎全都是澱粉， 攝取太多澱粉， 也是會讓人昏昏欲睡的原因。
宵夜中的澱粉份量不能太多， 可以搭配一些蛋白質， 例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。 何一成表示， 雖然澱粉會讓人想睡覺， 但同時澱粉也神經、讓心情變好的作用， 有助於提升工作效率， 因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。 尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差， 更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神， 但是一般而言， 宵夜還是選擇熱食比較好。 中醫主張夜間人體陽氣較弱， 吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為， 宵夜吃冷食會刺激自律神經， 可能會導致情緒暴躁、不穩定， 讓夜間工作效率更差。 記得要多喝水。 很多人到了晚上怕頻尿， 通常都會下意識少喝水， 但是熬夜工作時， 身體的運作狀態和睡眠時不一樣， 會需要較多水分， 而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液迴圈。 宵夜最不該吃的東西， 就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。 熬夜時， 身體的火氣比較大，
喝咖啡提神要找對時機
很多人以為熬夜時， 只要喝咖啡或提神飲料就可以了， 但研究發現， 在極度缺乏睡眠的情況下， 咖啡因無法發揮太大的作用。 醫師提醒， 每個人代謝的速度不同， 咖啡因會在體內殘留1～8小時不等， 如果時間沒抓好， 熬夜過後想補眠反而會睡不著。 咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。 如果打算熬夜一整晚， 最好晚上11點左右就先喝， 不要等到淩晨4點快要撐不住才喝， 以免打亂生理時鐘。 不過， 對於平常就嗜癮咖啡的人來說， 喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。 對咖啡因成癮的人，
Tip3、補充維生素B， 可以提振精神
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少， 現代人普遍缺乏維生素B。 熬夜前如果能補充維生素B， 不但可以讓精神變得比較好， 還能順便補充營養素。
Tip4、放鬆肩頸與手腕 適時讓雙眼休息
熬夜時久坐在書桌或電腦前， 不但肩頸容易僵硬酸痛， 長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。 這時可以站起身來動一動、做些柔軟操， 可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。 按摩太陽穴、風池穴、合穀穴， 按壓10秒停5秒， 做大約5分鐘， 具有提神作用。 長時間盯著書本或電腦螢幕， 眼睛容易乾澀， 最好每30分鐘就把視線移開一次， 儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的酸澀。
Tip5、熬夜後敷面膜，快速揮別臉色暗沉
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的酸澀。Tip5、熬夜後敷面膜，快速揮別臉色暗沉
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
