睡前練幾組瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解身體疲勞， 堅持練習還有很好的減肥功效。 睡前瑜伽應該如何練習呢?大家不妨跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習， 或者， 你也可以參考相關的瑜伽視頻教程來學習一下。
下面， 我們就和大家開始簡單的睡前瑜伽練習吧!練習睡前瑜伽可以幫助我們調理身體， 按摩內臟器官， 非常有益健康。
動作一
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
step1
端坐於床上，
step2
深吸氣， 緩緩地抬起頭， 舒展我們的脊椎， 吐氣， 將我們的身體向前彎曲， 額頭儘量與地面相互接觸， 保持數秒的瑜伽呼吸時間。
動作二
功效
比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適症狀。 在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
step2
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前。 正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。 轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
動作三
功效
睡前練習這一式可以幫助我們鍛煉脊椎， 緩解脊椎壓力， 同時還可以減掉腰腹的贅肉， 有促進全身的迴圈的功效， 另外， 對治療痛經也有一定的功效。
step1
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
step3
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
動作四
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
step1
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
step2
吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
step3
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4
呼吸平緩， 保持10-15秒。 移動身體時，
瑜伽小貼士——睡前這些東西要少吃
1、辛辣的食物
在生活中吃辣味的食物成了很多人喜歡做的事情， 特別是不少女性， 對於火鍋情有獨鍾， 吃辣椒對於身體保健是有幫助的， 能夠很好的改善食欲， 對於風寒、感冒也有很好的預防、治療， 但是這些的功效在吃辣椒的危害面前不要也罷。
這是因為辣椒吃多了是會不斷的刺激胃腸粘膜， 造成胃腸粘膜高度充血， 腸胃蠕動加快， 引起胃疼、腹痛。
嚴重的時候是會影響到睡眠， 在晚上吃了大量的辣椒是會影響到代謝， 對於神經調節也有很大的影響。 因而， 在晚上辣椒要少吃。
2、巧克力
巧克力是不少女性最喜歡的食物了，
但是， 巧克力在食用的時候也是要根據時間， 在晚上就不要多吃巧克力了， 這是因為在晚上我們身體新陳代謝的速度有所減緩， 這個時候要是吃巧克力是會不斷的刺激神經系統， 造成大腦神經處於興奮的狀態。
3、糕點
現在生活中， 很多人的飲食不科學、不合理， 吃不該吃的食物成了常態， 特別是在晚上吃不該吃的食物很多人都在做， 晚上吃糕點、點心的人不在少數。
吃一點糕點能夠很好的消除饑餓， 殊不知， 在晚上這樣的糕點要是吃多了， 對於女性身體是有傷害的， 說這些糕點是“垃圾食品”並不是誇張的事情。
