保持苗條的身材不僅會讓我們看起來更加有活力， 對我們的健康也很有益處。 今天， 我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽， 減肥瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著相關的減肥瑜伽視頻教程來學習。
減肥瑜伽的練習需要我們的持之以恆， 減肥瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家挑選其中比較簡單的幾個瑜伽動作來學習一下吧!
伸展背部、腿部肌肉
Step1
選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子， 身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開， 雙手輕放在椅背上。
Step2
雙腳往後退一大步， 至身體往前微彎時， 雙手伸直仍舊碰得到椅背。
Step3
身體緩緩地向前傾， 同時我們的臀部要慢慢的向後移動， 練習的時候要注意配合我們的呼吸。 另外， 背部儘量向下壓， 動作要重複練習三次左右。
強化腿部力量
Step1
取穩固的椅子， 坐於椅子前1/3， 背打直， 雙膝呈90度， 雙腳自然微開， 雙手放在雙腿上。
Step2
吸氣， 以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分， 吐氣後回動作1， 整套動作重複10次。
NG
臀部離開椅子時， 腰部不要往下壓讓背部變成S型， 這樣反而會傷到腰部， 且重心會不穩。
伸展臂、胸口、腿部
Step1
將我們的雙腳合攏， 端坐在瑜伽墊上， 腳尖保持下壓的狀態， 挺直我們的後背， 手臂置於體側， 雙手撐地， 注意保持身體平衡。
Step2
雙手往後移動約10公分， 使背部胸稍微往後倒， 胸部往前挺。
練習瑜伽時的注意事項
1.如果是順產的媽媽， 產後2個月就可以開始瑜伽課程的練習， 剖宮產則要6個月以後才可以練習。
2.在練習過程中， 如果感覺到身體不適， 應暫時停止， 稍作休息後如沒有什麼不良反應可以繼續練習。
3.哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶。 因為瑜伽運動之後， 身體會產生自然排毒的效應， 影響乳汁的品質。 最好在練習完瑜伽3～4個小時之後再給孩子餵奶。
4.產後常有關節鬆弛， 特別是喂母乳者， 要注意保護動作， 適當地做些暖身、緩和的動作。
5.練習時應穿著寬鬆舒適的衣服。
6.練習瑜伽前應保持空腹狀態， 最好在餐後3小時後進行。
8.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
10.以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動。
11.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子。
12.宜在安寧、通風良好的屋內練習， 屋內不要擺設過多的東西。
13.練習時不要大笑或說話， 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
14.保持平和的心態。 很多人在選擇練瑜伽時， 首先考慮的是能否快速減肥或改善形體， 這與瑜伽運動是背道而馳的。 應當保持平和的心態， 不片面追求複雜的形體動作， 根據自身的狀況量力而行。
