理療瑜伽是一種具有很好的養生功效的瑜伽運動， 堅持理療瑜伽的練習可以幫助我們調理身體， 改善身體素質。 以下是理療瑜伽教學步驟， 大家不妨來瞭解一下。 或者， 你也可以跟著理療瑜伽視頻教程來學習一下理療瑜伽。
相信大家對於山式應該都非常熟悉吧!山式練習起來不但非常簡單， 而且還有很好的養生功效哦!山式應該怎麼練習呢?
山式
動作描述
雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂， 雙手互扣， 拉開身體。 保持1到2分鐘。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢。
肩倒立
肩倒立也是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習肩倒立可以促進我們的血液回流， 對刺激我們的大腦智力有很好的幫助。
動作描述
仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持2分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。
益處
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感，
束角式
動作描述
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30-60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
益處
這是很好的女性理療瑜伽動作， 練習這一式可以有效的預防婦科疾病， 還可以保養卵巢， 對保護我們的女性健康意義重大。
坐角式
動作描述
坐在地面上――雙腿儘量向兩邊打開並伸直， 膝蓋向下用力， 腳趾向上用力保持脊柱挺直， 擴展肋骨， 橫膈膜向上拉伸。
雙手放在地面上， 深長呼吸呼氣， 身體儘量向前向下彎曲到極限， 向下看， 保持腰背下沉，
益處
此姿勢伸展腿部韌帶， 促進骨盆區域的血液迴圈， 緩解坐骨神經痛， 對女性很有益處。
下犬式
動作描述
雙膝垂直跪在地面上， 雙臂也垂直扶地， 呼氣， 身體從地面抬起， 雙臂雙腿伸直， 眼睛向下看， 尾骨向上用力， 腋下儘量伸展， 腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鐘， 趴下休息， 重複2-3次。
益處
可快速消除疲乏恢復精力， 緩解腳跟的僵硬和疼痛， 還可以改善肩部的不適和僵硬， 緩和心率， 大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部， 恢復腦細胞和活力。
理療瑜伽注意事項
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。
可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。
空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習， 讓瑜伽動作更加規範的進行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
少對呼吸道的刺激， 還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸， 會令體位的效益大打折返， 妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習瑜伽是一場修行， 而並非是項比賽。
練習時不應與其它學員攀比， 否則會因爭鬥心而牽動情緒， 產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態， 破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較， 以昨天的表現作評分的準則，
