雙盤是瑜伽中一個比較經典的姿勢， 也受到了很多的人歡迎， 那麼瑜伽雙盤究竟有什麼好處?又應該如何進行練習呢?現在就讓我們一起來瞭解一下吧， 以便更好的結合瑜伽視頻教程進行瑜伽的學習。
1、 雙盤人人可練， 即使60歲開始練起。
2、雙盤練得不僅是筋骨， 而是把經絡全部打開。
3、如果練成， 並每天堅持雙盤坐20分鐘， 可保70歲登山如小夥。 日常基本百病不生。
4、雙盤練成後， 打坐就不會再腰疼。 腎氣充足， 甚至想弓著腰坐都不可能， 氣足的會把脊背頂的很直。
5、開始練幾天之後， 就會持續的腿疼， 然後會腰疼。
6、具體的練法是上座之前做些開胯運動， 然後試著雙盤， 直到盤上， 然後忍痛， 直到時間越來越長。
7、練雙盤， 能迅速促進胃腸蠕動。 即使飯後立即開練， 20分鐘後胃就全部排空了。
8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈， 而且會打開胯關節。
9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈， 為了打通動脈， 心臟會加大力量泵血， 因而能打通腿部血脈。
10、在打通腿部血脈前， 由於雙腿動脈不過血， 因此全身血液都集中在上半身， 而此時心臟又在加大供血力量， 因此， 五臟六腑會得到大量的供血， 迅速改善臟腑機能， 並促進大腦供血。
瞭解了雙盤對於我們身體的好處， 那麼相較於其他的瑜伽姿勢， 它的優勢在哪裡呢?為什麼能夠成為最受歡迎的姿勢之一呢?下面我們就具體的來瞭解一下吧，
(1)比較穩妥， 不易傾倒。
(2)下肢盤得緊， 氣血主要集中在胸腹， 入靜程度高。
(3)坐姿威嚴， 心理暗示好。
(4)利於氣脈調和， 是長時間打坐的最佳選擇。
雙盤雖然有這麼多的好處， 並且是容易學習的一個動作， 但是並不是那麼容易進行堅持的一個動作。 雙盤對於我們腿部的柔韌性有著很高的要求， 因而勉強自己堅持這個動作會導致你的雙腿產生疼痛的現象， 那麼下面就具體的介紹下雙盤的練習方法吧。
(1)平坐於地面上， 右腿前伸。 左腿盤起， 左足搭於右腹股溝上。 左手扶左膝， 右手扶左足。 上下壓左膝， 直到左膝碰地。 上下壓動5分鐘左右。
(2)同上， 左足從右腿上下來， 仍貼於右大腿根兒， 兩手攀右足， 頭夠右膝蓋， 同時呼氣。 換另一側。
(3)同上， 左足搭在右腹股溝上， 兩手攀右足， 頭夠右膝蓋， 同時呼氣。 換另一側。
(4)同(1)， 將右足也盤回， 只是未搭于左腿上。 上下壓動左膝。 試著將右腳搬到左腿上。 成為雙盤。 換另一側。
(5)左腿跪， 右腿伸， 兩手攀右腳， 頭夠右膝。
在練習雙盤的同時， 我們還要注意與瑜伽的呼吸法以及冥想法結合到一起進行練習， 隨著練習的熟練， 可以練習放鬆功。 這麼做的話， 我們能夠感受到瑜伽練習給我們身體帶來的一種力量， 幫助我們成功練習雙盤。
