現代的快節奏生活方式， 以及忙碌的工作狀態都讓人們覺得疲憊， 從而變得沒有精神， 也不能集中自己的注意力繼續工作。 今天小編為大家推薦的一整套瑜伽動作就能有效的解決這個問題， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
山式
站姿， 雙手合十放胸前， 肩膀放鬆， 胸部前側變寬， 雙腿合併或雙腳打開與臀部同寬， 十根腳趾張開， 腳掌用力踩在墊子上。
站姿前彎
調整呼吸， 使之處於自然地狀態下， 然後慢慢的吐氣。 接下來， 我們需要彎曲雙腿， 使你的雙手能夠去接觸地面， 在這裡需要注意保持脊椎的伸展。
起跑式
手放在兩隻腳掌旁邊， 右腳往後踩， 腳趾尖支地， 雙手稍微支撐， 吸氣， 左腳踩穩， 接著右腳大腿後側用力推向天空， 左膝蓋慢慢移動到腳跟的正上方。
平板式
右腳用力， 左腿靠近右腿， 雙腿伸直推向天空， 手臂伸直把身體向上撐， 兩隻手的距離保持與肩同寬， 十個手指頭要完全張開， 牢牢抓住墊子上， 手腕前方的折線和地面平行， 試著拉長頸椎， 頭部與身體高度保持一條直線， 尾椎往內收， 臀部不要往上翹， 肚子用力收緊。
八點點地
保持跪姿的同時， 將你的身體向前自然的舒展出去， 注意此時眼睛應該注視前方， 同時保持肩膀的放鬆狀態。
眼睛蛇式
腳背貼地， 雙手手掌移到胸部兩側， 視線自然往上看， 吸氣同時利用雙手力量把上身向上卷起， 順勢把胸口往後往外打開， 拉長脊椎， 注意尾椎往內收， 屁股不要往上翹， 減少下背部的壓力。
下犬式
腳跟慢慢踩向地上， 雙手用力把身體撐起來， 臀部往上抬高， 雙腿距離保持與骨盆同寬， 如果打直雙腿會很辛苦， 可以彎曲膝蓋， 最重要的是要拉長後大腿肌肉， 臀部儘量推到最高處， 停留3-5個呼吸。
起跑式
將腳跟提起離地， 膝蓋彎曲， 臀部往上拉高， 右腳向前踩到雙手中間， 屈膝， 膝蓋在腳踝的正上方，
站姿前彎
慢慢吐氣， 左腳往前踩回與右腳合併， 膝蓋彎曲， 手掌放在地板上， 雙腳分開或保持膝蓋彎曲， 頭部放鬆自然垂下。
山式延伸
雙腳合併或分開， 十個腳趾頭用力張開， 吸氣， 雙手向外向上抬高， 身體跟著向上抬起， 兩手向天花板延伸合掌， 眼睛看著雙手， 拉長脊椎。
對於這套瑜伽動作的練習， 需要按照它安排的順序按部就班進行練習， 才能達到最好的效果。 同時因為整套動作中包含了重複練習的動作， 也就降低了這套動作的整體難度。 對於這樣一套既簡單又實用的瑜伽動作， 還不趕緊練習起來。
