瑜伽球運動一直很受女性的歡迎， 它將瑜伽動作與球的特點結合到一起， 有很好的健身效果。 現在我們就來介紹四個簡單的瑜伽球練習動作吧， 感興趣的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
1.側臥腿抬舉
a.身體側臥環抱健身球， 肩膀打開， 讓側腰與健身球完全貼合， 保持身體平衡。 單膝支撐在墊子上， 讓大腿與地面傾斜30~45度， 勾腳尖微抬起另一條腿。
b.保持身體穩定， 將微抬起的那條腿抬至與地面平行， 然後返回至初始位置。
訓練強度推薦
每條腿重複20~25次， 迴圈2~3組。
Tips
這個動作主要是對我們的腰部、臀部以及大腿加以鍛煉，
2.俯臥腿抬舉
a.手臂與肩同寬， 雙手支撐地面， 肘關節微微彎曲， 將身體的重心放在健身球上， 保持身體平行， 腿要伸直， 眼睛看地板。
b.呼氣將腿向上抬起， 腿保持伸直， 收緊臀大肌。 將腳尖併攏， 然後返回至初始位置。
建議訓練強度
每組動作重複做20~30次， 每回做3~4組。
Tips
這個動作能更好的鍛煉的是我們的臀部以及腹部， 能夠起到瘦腰提臀的功效。 在這個動作裡， 我們需要注意的地方首先就是身體的平衡性， 注意不要讓身體搖晃， 另外還要注意將肩膀下壓， 同時減少腿部的彎曲程度。
3.平板肘撐
a.雙膝跪地， 雙腳交疊， 雙手相握與兩肘成三角形， 支撐在健身球上， 讓身體保持穩定。 背部保持平板， 大腿與地面成40~45度。
b.保持身體穩定， 將小腿交替抬起。
建議訓練強度
20次為一組， 每次做5~10組。
Tips
做動作時要沉肩， 不要塌腰， 讓背部成為一個平板。
4.背延伸
a.腳抵住牆或其他固定物， 腹部和大腿前側貼在健身球上， 身體傾斜用腰部擠壓健身球， 手臂向前伸直， 身體保持平穩。
b.身體慢慢向上抬起， 手臂完全打開， 成一條直線。
建議訓練強度
每組動作重複8~12次， 每回做3~4組。
Tips
在做這個動作的時候， 需要我們始終保持挺胸的狀態。 另外在這個動作裡， 同樣需要我們將肩部下沉。 最後還要注意的是保持腳面的繃直。 這個動作能夠鍛煉我們背部，
