瑜伽的減肥功效得到了廣泛的認同， 因而是很多女性選擇的運動。 今天小編要為大家介紹的就是兩個經典的瑜伽動作， 能夠説明我們全面塑造身體曲線， 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
站立綜合式
此式的主要作用是擴張胸部， 鍛煉腿部， 緊收腹肌、腰肌、臀肌。 提高身體平衡感， 加強柔韌性， 使人脊柱更穩固， 糾正脊柱的彎曲， 脊椎的間距等， 腰骶椎也得到鍛煉， 體態更好。
注意要點
在這個動作的練習中， 一定不能勉強自己的身體， 要注意循序漸進的原則。 對於初學者而言， 如果覺得腳貼近大腿內側的動作很有難度的話，
動作分解
1， 按基本站姿站立。
2， 將身體重心移至左腿， 右膝屈起， 右腳心緊靠左大腿內側， 右手抓住右腳背， 將腳跟移至會陰處， 腳尖向下， 右膝向外側展， 雙手合十於胸前。
3， 慢慢將雙手舉過頭頂上方， 伸直肘部， 做幾次深長的呼吸並冥想。
4， 呼氣， 慢慢放下兩手和右腳。 換左腿做同樣練習。
5， 每側做2～3次後， 回到基本站立式， 放鬆。
6， 身體略轉向右側， 慢慢抬起左腳， 左右抓住左腳背， 重心移至右腳， 上身軀幹向右前方傾斜， 右手做成二指指向右前方， 保持30～60秒。
7， 慢慢放下左腳、兩手， 回復基本站立式。
8， 換左側做同樣練習。
三角伸展式
這裡介紹的三角伸展式是三角式的變式。
注意要點
為了幫助初學者更好的進行學習， 因而將這個動作按難度分為了三個階段。 對於這個動作練習需要按照自身的情況決定在什麼階段停止。 另外， 這個三角伸展式不適合六個月以後的孕婦練習。
動作分解
第一階段
1， 按基本三角式站立， 伸直脊柱、頸椎， 挺立。
2， 呼氣， 將右髖部向右方挺出， 同時上身向左傾斜， 伸直的兩手臂與地面成90度， 左手指儘量觸到左腳尖， 右手指向天空， 上身軀幹轉向右， 眼望右指尖。 保持此姿勢約30秒。
3， 吸氣， 身體緩緩回復到基本三角式。
4， 呼氣， 髖部向左方挺出， 在右側做同樣的練習。
5， 吸氣， 回到基本三角式。
適應上面的練習後， 可以開始第二階段。
第二階段
1， 基本三角式站立， 呼氣， 以腰為軸， 上身軀幹緩緩朝右下方轉， 儘量讓左手觸到右腳尖， 右手指指向後上方天空， 上身轉向右後方， 眼望右手指尖， 注意， 如果左手碰不到右腳尖， 碰右膝蓋或右小腿前側也可)， 保持30～60秒。
2， 吸氣， 回復基本三角式。
3， 呼氣， 反方向繼續練習。
當適應後再練習第三階段。
第三階段
和第二階段不同的是， 當右手指指向後上方天空時， 用力抬頭， 眼望前方(圖6)， 保持30～60秒。 吸氣， 回復基本三角式， 呼氣， 反方向繼續練習。
