平坦的腹部是完美的身材曲線必備的一個內容， 而很多愛美的女性卻被腹部多餘的贅肉而困擾著。 不過別擔心， 瘦腹瑜伽只要簡單的四個動作練習就能夠幫你擁有完美的腹部線條， 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程一起學習吧。
1、抬腿轉轉
鍛煉腹肌、腰部， 強化大腿前方股四頭肌。 注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。 尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身後傾， 手肘彎、前臂貼在墊上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時針方向畫圈， 往上吸氣、往下吐氣， 重複5圈， 往逆時針方向畫圈， 也重複5圈。
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進階版， 可鍛煉上腹肌。 做時頸椎保持平直、下巴微收， 漸進量力， 以免傷及頸部或腰部。 腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿， 膝蓋併攏， 上半身後傾， 收下巴。 吸氣， 抬起單腳， 肚子內縮， 手臂往前伸。
步驟2
吐氣， 將上半身慢慢往後放， 直到肩胛骨快碰到地面。 吸氣後吐氣， 用腹部將上半身從地板慢慢拉回， 回重複10回， 再換腳做10回。
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。 有退化性關節炎、膝蓋不好者， 可改在椅上做。
步驟1
跪坐， 腳踝併攏放右臀外側， 兩側臀部均著地， 上半身坐挺， 左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地， 延長左手臂往右側下壓， 換邊左右各做5次， 腳踝改放左臀外側， 左右各做5次。
4、扭腰轉腿
可鍛煉下腹部。 做時兩側肩膀、頸部與頭部， 均不可離地， 勿太快以免腰扭傷
步驟1
仰躺， 雙手張開平放兩側， 雙腳抬起， 使腳踝與膝蓋同高。
步驟2
吸氣、雙腳夾緊， 吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板， 腳及膝蓋均不要碰地， 吸氣、回到原位， 吐氣、再往左方轉， 各做10次。
這四個動作能夠幫助我們很好的達到瘦腹的效果， 同時還能調整我們的身心， 讓我們變得更加健康。 不過在瑜伽的練習中， 也要注意遵循一些事項， 讓我們的練習變得更加有效， 同時也避免因為練習而受傷的可能。
瑜伽的注意事項
練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。
體位練習時動作要緩慢， 配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果
初學者一般來說， 只要學會自然的呼吸即可， 不過能夠掌握腹式呼吸也會很有幫助， 要儘量使你的呼吸深長， 能夠與動作進行相互之間的配合， 尤其是在動作靜止的時候。 當然， 如果瑜伽的體位中有對於呼吸的要求的話， 就按照要求進行即可。
每週應保證練習3-4次， 至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。 如果沒有大段時間練習，
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習
在瑜伽的練習中， 自己身體的感受是最重要的， 這就需要我們集中精神去體會自己的身體變化而產生的各種感覺。 集中精神不僅能夠幫助我們更好的達到瑜伽練習的效果， 還能夠幫助我們迅速的感知到自己身體的不適， 從而可以立即停止以減少對自己身體的傷害。
練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好， 感覺吏直接， 姿勢也更穩定。 此外， 還可以起到撞摩腳部的作用。
