我們都知道健身運動被分為兩大類， 一是有氧運動， 二是無氧運動。 很多人不明白之間的區別， 會思考什麼叫無氧運動， 無氧運動的好處有哪些。 今天就幫助大家講解這些問題， 其中還介紹一些無氧運動減肥方法。 感興趣的一起來看看吧。
什麼叫無氧運動?無氧運動其實就是在運動過程中， 身體的新陳代謝是加速的， 在進行鍛煉時需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。 當我們從事的運動非常劇烈， 或者是急速爆發的， 例如舉重、百米衝刺、摔跤等，
而在正常情況下， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的， 於是糖就進行無氧代謝， 以迅速產生大量能量。 這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動最大的特徵就是運動的時候， 人體的氧氣攝取量是很低的。 由於速度過快以及爆發力過猛， 體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。
無氧運動哪些減肥方法
一般女生比較頭疼的部位有手臂內側， 小腹， 臀部， 大腿內外側， 以及腰部側後側。 以下幾種訓練針對這幾次部位。
1、徒手深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
深蹲是小編個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。
有條件的話最好是肩膀上有負重，
要點
1.在進行下蹲的時候， 要保證身體的大腿與地面之間至少是平行的狀態， 這樣才算是一個標準的深蹲。
2.要慢起慢落， 才有最好的效果。
組數
此動作30-50個一組， 一天兩三組就足夠。
注意
盆骨前傾的同學可以不練這個動作， 深蹲會加重盆骨前傾。
如何判斷盆骨前傾?站直靠牆， 如果臀部以上腰的部位能夠放進一拳說明是盆骨前傾(最明顯的症狀是臀部後凸， 腰臀比值和體重都在正常範圍， 小腹仍舊前凸)。
2、平板支撐
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這是隨時隨地都可以做的運動， 非常方便。
作用
充分鍛煉你的核心部位的力量， 可以在收小腹和側腰有奇效。
須知
平板支撐在初期訓練起來的時候比較難，
普通版練好之後可以試試進階版， 將一條腿抬起來做， 這樣難度會增大很多。
要點
1.腳與肩膀要同寬， 手臂也與肩膀平行， 撐在手肘上。
2.撐起的時候屁股不要上翹， 腰也不要下凹。
3.最重要的是腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!
4.最好對著鏡子做， 這樣就能保證自己的背部線條是平直的， 臀部不能高於肩部。
組數
一般一組一分鐘， 每天做四五組。
做完四五組後腰感受到自己的腹部火辣辣的痛， 才算是有效。
3、跨步深蹲
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跨步深蹲， 小編認為是對臀部和大腿後側有很好效果的。 動作也很簡單。
要點
1.下蹲的時候請收腹，
2.把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。
3.訓練場地夠大的話， 可以來回跨步鍛煉。 想增加趣味的話可以在練習時放一些有節奏感的勁歌。
4、負重深蹲
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負重深蹲是一個身體核心力量提升極快的動作， 健身房的黃金動作。
要點
1.雙腳分開與肩同寬， 雙腳腳尖沖外， 11點05方向。
2.收腹挺胸， 後背挺直。
3.大腿與地面平行或膝關節稍小於90度， 膝蓋不要超過腳尖， 上至膝關節微屈， 不要超伸。
組數
一般情況， 一組25個左右， 兩組就可以了。
這個動作很累， 但是效果很好。
無氧有氧運動適用小貼士
1.不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓練， 鍛煉後1h內不可進食， 1h後方可進食。
2.切忌吃多， 別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。
3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷， 建議做好熱身和訓後拉伸。
4.過量運動並不會加快減脂速度， 成功簡直的關鍵在基礎代謝， 你在飲食方面應多加注意。
無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。 然而這兩種運動的減肥效果不同， 但是為了得最佳的減肥效果， 必須同時進行有氧運動和無氧運動。
有氧運動可以消耗體脂肪， 而且能鍛煉基本體力。 無氧運動可以增加皮膚彈性， 而且能增強肌肉的力量， 因此成為運動減肥的重要著力點。 另外， 無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質， 是非常有助於減肥的運動。
無氧運動的好處
1.降低骨質疏鬆的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2.提高身體免疫力
運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
結語：相信大家看了以上的介紹，都能夠明白什麼叫無氧運動了吧。文章還涉及到了一些無氧運動的好處和減肥的方法，希望能夠幫助大家更好的進行鍛煉。在此小編也祝各位小夥伴們都能鍛煉健康完美的身材。
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2.提高身體免疫力
運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
結語：相信大家看了以上的介紹，都能夠明白什麼叫無氧運動了吧。文章還涉及到了一些無氧運動的好處和減肥的方法，希望能夠幫助大家更好的進行鍛煉。在此小編也祝各位小夥伴們都能鍛煉健康完美的身材。
