氣虛體質是指人的氣力不足, 體力和精力都感到缺乏, 稍微勞作便有疲勞之感。 機體免疫功能和抗病能力都比較低下。 常表現為少氣懶言, 語聲低微, 疲倦乏力, 常自汗出, 動則尤甚, 舌淡苔白, 脈虛弱等。
常用養生保健方法如下
1.飲食保健
常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、蓧麥、扁豆、菜花、胡蘿蔔、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。 這些食物都有很好的健脾益氣作用。 亦可選用補氣藥膳調養身體。
例如人參大棗粥
配方:人參3克, 大棗5枚, 大米60克
製作:大棗去核,
功效:補中益氣, 適用于脾胃虛弱諸證。
2.藥物保健
常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。 平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。 高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
3.運動(運動產品, 運動資訊)、導引保健
根據自己的體能, 可選用一些傳統的健身(健身產品, 健身資訊)功法, 如太極拳、太極劍、保健功等, 氣功可練六這訣中的吹字功, 常練可以固腎氣, 壯筋骨。
面蒼色白, 血虛體質的保健法
血虛是指血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化。 若血虛不能充養機體, 則出現面色無華, 視物不明, 四肢麻木, 皮膚(皮膚產品, 皮膚資訊)乾燥等病理變化。
1.飲食保健
常用於補血(補血產品)的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜(蜂蜜產品, 蜂蜜資訊)、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。 也可以選用適合自己的藥膳調養。
例如當歸生薑羊肉湯
配方:當歸20克, 生薑20克, 羊肉500克, 植物油(植物油產品, 植物油資訊)、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。
製作:羊肉切成塊, 洗淨, 濾幹。 再用食油、黃酒、生薑加工, 燜燒5分鐘後, 盛入砂鍋內, 加水, 再加入當歸和其它作料, 煮開,
功效:溫中補血, 調經止痛。 對於血虛身寒, 腹痛連脅, 月經後期, 食之甚效。 火盛者不宜。
2.藥物保健
有補血作用的中藥很多, 常用的補血中藥可選用當歸、阿膠(阿膠產品)、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。
3.起居調攝
平常生活要規律, 適當參加運動鍛煉。 中醫認為久視傷血。 養成良好的看書學習和工作的習慣, 不可勞心過度。 血虛之人, 常有精神不振, 失眠健忘, 注意力不集中的狀態。 因此, 要做到勞逸結合, 怡養情志, 振奮精神。
常有虛火, 陰虛體質保健法
陰虛體質, 是指常有虛火的一類體質, 由於精、血、津液等物質的虧耗, 陰虛不能制陽, 導致陽熱相對偏亢, 機體處於虛性亢奮的一種狀態,
1.飲食保健
陰虛體質的飲食調理的原則是滋陰替陽。 常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。 這些食品性味多甘寒性涼, 皆有滋補機體陰精的功效。
2.藥物保健
陰虛當補陰。 常用補陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿(蜂王漿產品, 蜂王漿資訊)等。 可根據身體具體情況選用。