腹肌速成鍛煉方法有哪些

每個人都希望自己的身材是完美的， 對於男性朋友而言， 擁有一身的肌肉， 相信會讓自己更具吸引力， 所以我們會發現， 現在很多的男性會通過各種各樣的鍛煉方法， 幫助自己練出腹肌， 那麼你有認識和瞭解過， 哪一種方法可以快速的練成腹肌嗎？下面就為大家具體介紹這些鍛煉方法步驟吧。

腹肌建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動， 把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動， 雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角， 再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺， 上身和腿同時抬起），

仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣， 雙手交叉放在肩上， 不同的是起身時， 左肘碰右膝蓋， 躺下， 再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下， 如此算一個）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動， 上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著， 上身和腿同時抬起）， 側臥起身（側躺著， 起上身， 腰部以下固定不動）， 側抬腿（側躺， 上體不動， 上面的腿慢慢抬起至45-60度， 再放下）。

注：每次選擇3個動作， 各做4-6組， 每組10-15次， 組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆， 伸拉腹部肌肉， 或者雙手交疊順時針輕揉。 PS：每週最少5天運動， 可以適當休息兩天。 鍛煉前做10-15分鐘的熱身！效果很好， 一個月見效很快的哦！

即使積極的鍛煉身體， 不僅僅是為了讓自己練就腹肌， 也是比較有利的， 因為鍛煉可以提高身體的免疫能力，

有效的預防各種疾病的影響和傷害， 所以希望日常生活當中， 大家都能夠注意積極鍛煉， 提高身體的免疫能力， 預防更多的疾病影響。