減肥的話有很多的方法， 具體要怎麼運動減肥還是要看個人的減肥需求了。 首先就是游泳了， 這是一種很好的鍛煉方式， 不僅時間短， 而且可以消耗掉大量的脂肪， 而且一般次數也不用很多， 一般一個星期有三次就足夠了， 可以的話選擇自由泳比較好， 自由泳的運動量要大一些。 還有的就是常見的走路了， 這一種簡單方便又不累， 唯一的缺點就是費時了， 運動時間長。
1.12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
還有的簡單的運動方法比如說拉伸， 這一種重在堅持， 如果中途突然放棄會反彈的。 一些按摩的方法同樣能夠幫助減肥， 比如說簡單的足底按摩就行， 又舒服又能緩解疲勞， 還能夠減肥， 效果很好。 還有的比如說做健身操、健美操等等。
