女性都是愛美的生物， 而且現在都是以年輕， 和身材瘦弱為美。 所以很多的女性都在減肥啊， 美容啊什麼的。 很多女性也都會到健身房裡鍛煉， 但是一些經濟水準達不到的女性可能就消費不起。 其實戶外的一些運動也可以減肥。 比如騎自行車， 能減少大腿的贅肉， 促進血液迴圈。 如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。 慢跑也是能快速的減肥， 慢跑堅持的時間越久， 脂肪燃燒越高。 如果是特別希望可以減肥的女性堅持慢跑是很有效果的。
1.開始運動頭2周 別量體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，
因為， 剛開始運動， 肌肉逐日增加， 燃脂卻沒有那麼快， 體重一定不降反升， 如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)， 但體脂是日日下降的。
只要你不要因為做了運動， 而放心大吃大喝， 保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!
2.有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法， 到底什麼是有氧運動?
只要是全身性、可以持續性動作的， 比如， 健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。 只要持續30分鐘以上， 都是絕佳的“有氧運動”。
有氧運動能增加身體的攝氧量， 氧氣如同燃料， 是燃燒脂肪的要角。 減肥運動， 一定要以有氧為主，
運動減肥時期飲食必須戒除油膩， 吃熱能低的食物， 也要保持良好的生活習慣， 作息習慣。 晚飯不要吃得過飽， 可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。 某些水果能夠立即有飽腹感， 如香蕉蘋果。 當然不要大魚大肉的啊， 否則， 運動減肥卻招致本人更胖了。
