如何預防便秘的影響

便秘已經讓很多人們受到了嚴重的影響， 相信所有的人們都不願意自己患上便秘， 可是便秘患者不斷地增多。 大家在生活中， 要想讓自己遠離便秘的影響， 就得對便秘的各種預防措施都瞭解。 那麼人們要如何預防便秘的發生呢?

一、注意飲食調節

因為糞便主要是由食物消化後構成的， 所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。 首先要注意飲食的量， 只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動， 使糞便正常通行和排出體外。 特別是早飯要吃飽。 其次要注意飲食的質， 主食不要太精過細， 要注意吃些粗糧和雜糧，

因為粗糧、雜糧消化後殘渣多， 可以增加對腸管的刺激量， 利於大便運行。 副食要注意多食含纖維素多的蔬菜， 因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。 可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。 因為纖維索不易被消化吸收， 殘渣量多， 可增加腸管內的容積， 提高腸管內壓力， 增加腸蠕動， 有利於排便。 還有就是要多喝水， 特別是重體力勞動者， 因出汗多， 呼吸量大， 水分消耗多， 腸管內水份必然被大量吸收， 所以要預防大便乾燥就得多喝水。 早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。 足量飲水， 使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。 另外可有意多食含脂肪多的食品， 如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等， 它們都有良好的通便作用。

二、積極鍛煉身體

活動、活動， 大便自通。 散步、跑步， 作深呼吸運動、練氣功、打太極拳， 轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加， 膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力， 預防便秘。 經常勞動的農村老年很少便秘， 而懶於活動， 養尊處優的城市老年便秘者較多， 說明了這個道理。

三、養成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所，

養成一個良好的排便習慣。

四、保持樂觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。 因此， 老年要經常保持心情愉快， 不要動輒生氣上火， 以避免便秘的發生。

五、及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。 如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

以上這幾點預防措施希望可以幫助人們遠離便秘的影響， 雖然便秘不是什麼疾病， 可是對於大家的影響也是有目共睹的， 希望大家可以仔細的閱讀一下本文， 瞭解便秘的預防措施， 儘量讓自己遠離便秘的影響。