預防便秘的食物有哪些

雖然說我們應該養成良好的排便習慣， 但是這個排便卻也不是我們能控制的， 不僅如此， 很多人還有便秘的情況。 便秘不僅是上廁所的時候難受， 幾天不上廁所肚子也感到非常的不舒服， 但我們也不能次次都依賴瀉藥， 所以平時多吃一些預防便秘的食物吧！

1、高纖維飲食
膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。
2、補充水分
多飲水， 建議每天飲水可在1500ML以上，

使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。
3、供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。
4、增加易產氣食物
多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5、增加脂肪供給
適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。