現代社會的經濟水準飛速發展， 帶動了人們生活水準的不斷提高。 生活水準提高為我們帶來的福利之一就是很多之前垂涎的美食都已經可以大快朵頤了， 但隨之而來的就是很多人因為沒有控制飲食的平衡而患上了便秘。 今天小編就為大家講解有效預防便秘的六大妙招。
1、注意食療調養。 提倡吃菜粥或藥膳粥， 既有水分， 又有食物汁， 既具有滋補功效， 又有潤暢通便作用， 如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。 應禁忌過食辛辣燥熱的飲食， 如辣椒、胡椒等， 因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，
2、合理平衡飲食。 飲食結構不合理或飲食不規律， 如食物過於精細而缺少食纖維素食物， 飲食過少等都是誘便秘的危險因素， 必須設法改掉， 即增加蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類製品攝入比例， 以增加食物消化吸收後的餘量， 刺激腸道蠕動， 還能保留部分水分、促進排便。 老年食物中宜多放一些植物油， 以增加腸道的潤滑性， 利於排便;在飲水方面， 老年要養成多飲水的好習慣， 每天最好喝6—8杯水， 以保證機體有足夠水分潤腸軟便， 如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。
3、不要濫用瀉藥。 由於對便秘認識不正確， 有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利， 結果造成依賴性而加劇病情， 正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
4、積極參加各種社會活動， 並進行適度的體育鍛煉。 久坐少動， 喜靜善臥， 是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。 堅持一定量戶外活動和體育鍛煉， 如慢跑、散步、打太極拳等， 不僅能增強體質， 保持體力和精力， 而且可以增加食欲， 使腸蠕動功能提高， 使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加， 可以有效預防便秘發生。
5、保持精神愉快， 心情舒暢。 老年神經系統功能減退， 加之社會活動減少， 多有精神心理方面障礙， 情志抑鬱焦慮等較多見。 便秘患者應學會克服焦慮與抑鬱等不良情緒， 保持愉快、通達的心理境界， 對預防便秘亦十分重要。
6、養成定時排便的好習慣。 最好養成每日一次的排便習慣，
以上就是小編總結的有效預防便秘的六大妙招， 希望能對大家有所幫助。 小編在此有話要說， 對待任何疾病， 都不要悲觀， 也不要自卑， 要保持積極樂觀的心態， 用積極的目光去看待周圍的世界， 這樣對於恢復健康的作用是非常大的。
