每晚做仰臥起坐會減肚子贅肉嗎?如何減肥好

眾所周知， 仰臥起坐是人們在家中鍛煉身體常用的一種方式， 而在晚上做仰臥起坐， 也是人們常有的一大習慣， 那麼， 在晚上做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎?

每晚做仰臥起坐會減肚子贅肉嗎?

每晚做仰臥起坐對減肚子贅肉有一定的幫助的， 仰臥起坐的作用是增強腹部肌肉力量， 在增強力量的同時還可以燃燒腹部的脂肪， 從而起到減肥的作用， 能有效地改善體態， 以及保護背部。 仰臥起坐鍛煉到的不僅是小腹， 還有很多的肌肉， 如腰， 上腹， 甚至大腿(屈膝做)， 只要堅持幾個月， 不能中途放棄，

那麼是很有效果的。 做仰臥起坐的時候， 頭不要太靠前， 感到腹部有收緊感即可， 還原時慢慢回落， 使腹肌始終繃緊。 如果想效果更加好的女性， 可以做一下其他的有氧運動， 但要注意運動中脂肪是最後消耗的物質， 所以要想減掉脂肪， 必須進行長時間的有氧運動， 例如跑步、游泳， 每次持續20分鐘以上， 以達到消耗脂肪提供能量的效果。 每晚做仰臥起坐的時候要注意時間， 不要在睡前半小時做， 最好在睡前的兩小時做， 否則會影響你的休息， 在睡前兩小時做不僅可以減肚子贅肉， 還可以調節身體。

減肚子的方法：

1、背部肌肉往上拉伸， 站直全身， 左右腳掌從內側互相緊貼， 繃直膝蓋， 令全身形成一直線， 視線望向遠處， 收起腹部肌肉，

手臂自然下垂。

2、自然呼吸， 同時緩緩地垂直下蹲， 膝蓋彎曲， 大小腿收攏起來， 大腿上側與胸部緊貼， 手掌充分落於地面上， 視線落於地面上。

3、左右膝蓋保持緊貼， 緩緩地將上半身往右側轉動， 兩手都扶在右側的地面上， 左胸保持與右膝靠攏， 從腹部中央開始往右側拉伸。

轉身的時候， 左右膝蓋切勿離開， 一定要保持緊貼的狀態， 這樣才能鍛煉腹部肌肉。

4、將上身轉會正面， 胸部與大腿靠攏， 兩手抱著左右膝蓋， 自然呼吸2次。 轉身的時候注意要保持平衡， 儘量不要前後傾倒， 腳掌踩著地面。