在我們的日常生活中， 很多人深受便秘的困擾。 雖然， 便秘不是什麼嚴重的疾病， 但卻讓不少人頭痛不已。 特別是到了炎熱的夏天， 更容易引發便秘。 為了讓大家擺脫便秘的困擾， 過上健康的生活。 下面給大家講解導致便秘多發的原因， 以及跟大家分享5大類能有效預防便秘的食物。
炎熱的夏天是什麼原因導致便秘多發的呢?
1、機械性因素：當一個人的腹肌壓力減弱時， 如患有肺氣腫、腹水、重度肥胖等就極有可能發生便秘;
2、胃腸病：一旦在生活中患有腸易激綜合征， 腸道狹窄、腸憩室病、硬皮病、肛門等季斌，
3、神經性：如患有先天性巨結腸， 脊髓性疾病， 帕金森病等疾病， 那麼患有便秘的可能性就會增大;
4、代謝-內分泌系統：如患有糖尿病、卟啉病、低血鉀、甲狀腺機能減退、高血鈣等就會增加患便秘的可能性;
5、心理性：當在生活中， 排便受到長期的抑制， 那麼就會導致便秘的發生;
6、藥源性：因為在生活中， 不少的便秘患者就是因為服用一些藥物而導致的， 如生活中的常見止痛劑、麻醉劑、抗抑鬱藥、降壓藥、利尿藥、抑酸劑、鉍劑等。 其中腸易激綜合征為很常見的便秘原因。 為數不少的便秘是特發性便秘。
有5大類食物能有效預防便秘
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
研究顯示， 鎂攝取量少的人容易便秘。 鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，
2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。
寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
以上是我跟大家分享的有關便秘及保健方面的知識。 只有我們很好的瞭解了有關便秘及保健方面的知識， 才能更好的擺脫便秘的困擾， 擁有健康的身體。 因此， 我們在飲食方面儘量多加注意， 以清淡為主。 希望以上的分享， 能對您有所幫助。
