能降血壓的食物有哪些

現如今的都市生活中， 高血壓患者的年齡層越來越年輕， 不得不引起重視。 除了日常起居的要注意降血壓外， 在飲食上也要多注意才行。 今天， 來為大家介紹一下可以有效降血壓的食物都有哪些， 千萬別錯過了。

吃什麼降血壓

脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源， 這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓， 這個比例看似不大， 但是它還能將心血管疾病的發病幾率降低15%， 因此， 綜合來看， 脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

菠 菜、新鮮葵花子、豆類

說起這些食物， 大家並不陌生，

但是可能並不會把它們和降血壓聯繫起來。 實際上， 菠菜、新鮮葵花子、各種豆類， 如黑豆、白豆、綠豆、 利馬豆、菜豆、芸豆都含有鎂， 是降低和保持血壓的重要物質。 另外， 這些食物中還有不少的鉀， 同樣是對抗高血壓的主要成分。

烤白薯、香蕉

這些食物的降壓功效主要歸功於鉀， 因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素， 如果血液中鉀元素少， 那麼鈉的比例就會增多， 從而導致血壓升高。 如果人體攝入足夠的鉀， 就會促進血液排泄掉多餘的鈉， 同時， 食用富含鉀的食物， 還會促進體內礦物質水準的均衡， 並最終起到降低血壓的作用。 當然， 過猶不及， 如果要吃富含鉀的保健品， 要注意攝入的量， 攝入過多， 也會導致血壓不穩定等不良後果，

必要時可以諮詢醫生。

黑巧克力

美國醫學會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。 高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力（大約14克）， 就可以幫助降低血壓， 也不會產生其他不良後果。 黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

高血壓的飲食禁忌

1、飲酒可使心率增快， 血管收縮， 血壓升高， 還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁， 加速動脈硬化。 大量、長期飲酒， 更易誘發動脈硬化， 加重高血壓。 因此高血壓患者應戒酒。

2、高血壓病患者忌飲濃茶， 尤其是忌飲濃烈紅茶。 因為紅茶中所含的茶鹼最高， 可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適， 從而使血壓上升。 而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。

3、高血壓病病因雖多，

但大部分屬陰虛陽亢性質， 狗肉溫腎助陽， 能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。 其他類型的高血壓， 或為腎陽虛， 虛陽上擾， 痰火內積， 瘀血阻絡等， 食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血， 均與病情不利。 所以不宜食用。

4、食鹽的主要成分是氯化鈉， 鈉溜留可引起細胞外液增加， 心排出量增多， 血壓上升。 因此， 高血壓患者應限制鹽量的攝入。

5、辛辣和精細食物可使大便乾燥難排， 易導致大便秘結， 患者排便時， 會使腹壓升高， 血壓驟升， 誘發腦出血， 所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。