老年人往往會出現高血壓的症狀， 想要控制血壓不僅要合理的安排生活節奏還要多注重飲食。 因為， 有很多常見的食物都具有降血壓的作用。 接下來， 為大家總結一下老年人降血壓吃什麼好， 快來看看吧。
老年人高血壓的飲食原則
控制能量。 患有高血壓的患者在日常的飲食生活中一定要特別的注意， 那就是適量的控制能量的攝取。 在日常的生活中應該食用一些複合糖類食物， 比如像澱粉、玉米等食物， 但對於用葡萄糖、果糖及蔗糖等食物則要少攝取。 因為這類食物屬於單糖， 患者如果經常食用的話很有可能會導致血脂升高，
適量攝取蛋白質。 高血壓患者每天對蛋白質的攝取量應該控制在每公斤體重1g左右， 並且還應該堅持每週食用2-3次魚類蛋白質， 適量的攝取蛋白質可改善血管彈性和通透性， 從而增加尿鈉排出。 並且還能夠有效的降低血壓， 但是在攝取蛋白質的時候也要特別的注意， 如果出現有高血壓合併腎功能不全時， 對蛋白質的攝取量應該儘量多減少。
多食用含鉀。 高血壓人群要想更好的控制血壓， 首先在日常的飲食中應該儘量的多攝取一些含鈣的食物， 在這些食物中通常鈉的含量都非常的低。 生活中還有很多低鈉的食物， 比如像土豆、茄子、海帶、萵筍等，
那麼， 具體來說有哪些食物可以降血壓呢？
老年人降血壓多吃4色食物
紅色：每天可以喝少量紅葡萄酒， 但不能過量， 以50~100毫升為宜。 還可適當補充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類， 多吃蘋果和西瓜。 蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量， 每天吃1個， 可促進膽汁酸的排泄。 西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等， 每3天吃1次（1次不得多於80克）， 可以幫助控制血壓。
黑色：木耳含有大量的維生素， 對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。 還要多吃香菇， 每天不超過50克， 具有降低膽固醇的作用， 最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃。
綠色：指綠葉蔬菜， 如菠菜、韭菜、芹菜等。
白色：如燕麥粉、燕麥片， 能有效降低甘油三酯、膽固醇。 還要多喝牛奶， 因為牛奶中含有大量的蛋白質、鈣、鐵等多種人體需要的物質， 能抑制膽固醇的含量， 有助於防止冠心病進一步發展。
老年人降血壓吃什麼好
番茄：含有蛋白質、脂肪、多種維生素和多種微量元素， 是治療高血壓、眩暈和高血脂的常用食物。
蘿蔔：含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質， 有清熱利尿， 涼血止血之功效， 是治療高血壓的佳品。
西瓜：西瓜除了不含脂肪外， 幾乎包括了人體所需要的各種營養成分。
黑木耳：含糖、脂肪、蛋白質、維生素類及鈣、磷、鐵等微量元素， 功具補益氣血、涼血止血、降脂降壓。
海帶：內含有大量的不飽和脂肪酸和粘液質， 能清除附著在人體血管壁上過多的膽固醇；海帶中的食物纖維褐藻酸， 能促進膽固醇的排泄， 抑制吸收， 降低血壓；海帶中含有豐富的鈣， 不但可降低人體對膽固醇的吸收， 且鈣本身也有降壓作用。
葫蘆：含有豐富的糖類、多種維生素B類、脂肪和蛋白質等， 具有清熱、利尿和降壓的功效。
洋蔥：其內所含的烯丙羥二硫化合物及少量硫氨酸， 能降血脂， 預防動脈硬化， 防治高血壓。
綠豆：為高血壓患者很好的食物和藥品，
荸薺：含有澱粉、蛋白質、脂肪和多種維生素類， 及礦物質鈣、磷、鐵等。 荸薺清脆可口， 生吃、熟炒皆可， 且是治療高血壓的佳果。
老年人降血壓吃什麼好？不如就來試試以上幾種食物吧。
