目錄
第一章：上班族怎麼越來越胖了
第三章：OL辦公室裡快速變瘦的黃金八小時
編者按：上班族久坐辦公室容易發胖， OL們開始擔心自己的身材了， 尤其是女性朋友們更是為此耿耿於懷。 那麼我們就找到發胖原因， 從飲食、運動全方面著手， 還你苗條身材。
上班族怎麼越來越胖了
工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 職場競爭激烈， 上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，
上班族宜制定正確的減壓規劃， 減小肥胖隱患。 個人首先應理清造成壓力的根源， 及時調整精神狀態， 不要放任壓力情緒的發展， 學習轉移和釋放壓力， 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動， 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
OL瘦身飲食策略
1、注重早餐
一般建議早餐應該包括一杯熱飲、一個乳製品、一個水果和一個穀物食品。 營養專家認為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來提供。 不吃早餐， 起床2、3個小時以後會引起低血糖（血液中糖的含量降低）， 導致狀態不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。 沒有胃口或者沒有時間通常是忽視早餐的藉口……在這種情況下， 為了您的健康， 最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足。 為此， 您可以在包裡裝一瓶飲料， 一杯優酪乳（拿出冰箱以後可保質2小時）或者一個盒裝的帶有果味的牛奶， 一個水果（蘋果、桔子、李子……）， 一些餅子或者一個營養穀物棒。
2、留出午餐時間
被工作絆注沒有辦法和同事去就餐的時候，
3、在食堂做到優化選擇
許多人每天都是在食堂吃午餐。 當然， 只要你會選擇， 平衡的飲食還是非常有可能的。 要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品， 它們都含有大量的脂肪， 卻不易被人覺察。 主菜可以選擇一份魚或者肉，
4、經常喝水
辦公室的氣溫經常偏高， 補充水分就顯得重要起來。 建議每天至少飲用1.5升水。 可能的話， 務必要限制飲用蘇打水（糖分過高， 不解渴）和咖啡。 要知道咖啡飲用過多會導致注意力下降， 壓力增加， 心跳加快， 血壓升高， 並且由於其利尿功能， 會導致水分流失。
5、“聰明”的下午茶
您經常吃零食？不要吃太多哦！與其買一堆甜食， 還不如在辦公桌的抽屜裡儲存一些食品（或者， 在冰箱裡存一些乳製品）， 餓的時候吃一頓平衡的加餐：餅乾、乳製品、穀物營養棒或者一個水果。
OL辦公室裡快速變瘦的黃金八小時
難題一：一直坐著怎麼瘦？
沒錯， 上班族最大的問題就是一整天都一直坐著， 但是坐的方式你坐對了嗎？上班的時候千萬不要駝著背翹二郎腿？完全錯誤！這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎之外， 翹二郎腿也是會讓小腿肚有著壯壯的蘿蔔腿喔！因為翹二郎腿的時候 一隻腿會壓著另一隻腿的血管， 造成水腫久了小腿就會越來越粗， 所以請馬上改善這樣子的壞習慣喔！
減肥黃金妙招：
坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一
這樣的姿勢可以讓你不致於過度舒服的躺在辦公椅上， 稍微有點刻意這樣坐 坐了幾分鐘之後會覺得全身好像有在燃燒的感覺。
坐著能瘦的方式二：坐的時候請抬頭挺胸
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯！
當你刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量 而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造 完美 體形非常有利呢！
坐著能瘦的方式三：穿防靜脈曲張襪
靜脈曲張襪真的是個好東西！千萬不要以為只有護理人員或是服務業才需要它們，其實有很多女孩子都有水腫的問題，有時候是來自於體質或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應該可以發現，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦！通上晚上的腿圍會比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱。
坐著能瘦的方式四：帶一個大瓶子， 多多喝水吧！
喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝，這對於沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦！
但是，喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c.c喔！這樣會造成腎臟的負擔 而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔！一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。
難題二：無法運動怎麼瘦？
上班族沒有運動量，而且下班後覺得好累也懶得出去運動，該怎麼辦呢？很簡單！我們就在黃金8小時裡製造我們能運動的機會吧！
減肥黃金妙招：
每一個小時伸一次懶腰
大家應該覺得很奇怪，伸懶腰可以幹嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔！千萬不要小看了伸懶腰，當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動，進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放鬆而雕塑到曲線喔！
增加站起來走動的機會
想要減肥的話，就想辦法增加運動量吧！嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去，但是當然不是在打混或是摸魚，像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機。另外，上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機。現在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且廁所大部份都是坐式馬桶，這對女生來說其實是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運動哦。
難題三：下午茶要怎麼瘦？
減肥黃金妙招：
再來就是很驚人的下午茶減肥囉！現在很多辦公室裡面都放了滿滿滿的零食區，尤其是茶水間真的是零食溫暖的家啊！很多上班族其實不是真的肚子餓，而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們，忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。
但是，其實只要有技巧的吃 還是不會發胖喔！每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%，這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢！
難題四：想喝飲料怎麼瘦？
減肥黃金妙招：
因為很多公司每天都一定會訂飲料，其實這樣根本就是一天一杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會發胖的喔！非常不建議你天天喝飲料 ，但是真的要喝的時候，你也可以聰明挑選比較不容易發胖的茶品喔！適合上班族的茶品，就是烏龍茶和冬瓜茶了。
總結：OL們不必擔心了，不用節食損害健康，不用大幅度運動消耗體力，只需真確飲食，黃金時間做些小運動就可以瘦身，趕快行動起來吧。
坐著能瘦的方式二：坐的時候請抬頭挺胸
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯！
當你刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量 而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造 完美 體形非常有利呢！
坐著能瘦的方式三：穿防靜脈曲張襪
靜脈曲張襪真的是個好東西！千萬不要以為只有護理人員或是服務業才需要它們，其實有很多女孩子都有水腫的問題，有時候是來自於體質或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應該可以發現，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦！通上晚上的腿圍會比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱。
坐著能瘦的方式四：帶一個大瓶子， 多多喝水吧！
喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝，這對於沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦！
但是，喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c.c喔！這樣會造成腎臟的負擔 而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔！一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。
難題二：無法運動怎麼瘦？
上班族沒有運動量，而且下班後覺得好累也懶得出去運動，該怎麼辦呢？很簡單！我們就在黃金8小時裡製造我們能運動的機會吧！
減肥黃金妙招：
每一個小時伸一次懶腰
大家應該覺得很奇怪，伸懶腰可以幹嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔！千萬不要小看了伸懶腰，當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動，進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放鬆而雕塑到曲線喔！
增加站起來走動的機會
想要減肥的話，就想辦法增加運動量吧！嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去，但是當然不是在打混或是摸魚，像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機。另外，上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機。現在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且廁所大部份都是坐式馬桶，這對女生來說其實是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運動哦。
難題三：下午茶要怎麼瘦？
減肥黃金妙招：
再來就是很驚人的下午茶減肥囉！現在很多辦公室裡面都放了滿滿滿的零食區，尤其是茶水間真的是零食溫暖的家啊！很多上班族其實不是真的肚子餓，而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們，忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。
但是，其實只要有技巧的吃 還是不會發胖喔！每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%，這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢！
難題四：想喝飲料怎麼瘦？
減肥黃金妙招：
因為很多公司每天都一定會訂飲料，其實這樣根本就是一天一杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會發胖的喔！非常不建議你天天喝飲料 ，但是真的要喝的時候，你也可以聰明挑選比較不容易發胖的茶品喔！適合上班族的茶品，就是烏龍茶和冬瓜茶了。
總結：OL們不必擔心了，不用節食損害健康，不用大幅度運動消耗體力，只需真確飲食，黃金時間做些小運動就可以瘦身，趕快行動起來吧。
