白色食物中含有豐富植物營養素， 有助於安定情緒， 對於高血壓、心臟病的患者益處多多。 而且白色食物對人的食欲有一定的控制作用， 對減肥者大有幫助。
日常生活中， 常見的白色食物有大豆、大蒜、大米、燕麥、菜花、白蘿蔔、白菜、蓮藕、竹筍、冬瓜、蘑菇、雪梨、山藥(淮山)、百合、銀耳， 以及牛奶、 豆腐等。 它們雖不及燕窩、蟲草等傳統補品的血統高貴， 但每一種白色食物都有其獨特的營養價值和健康意義。
一、風寒感冒：銀耳
作用部位：喉部
功效：又稱白木耳， 銀耳味甘淡、性平， 無毒， 入肺、胃、腎三經， 具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、補腦強心的作用，
二、潤肺止咳：梨子
作用部位：肺部
功效：梨子自古被尊為“百果之宗”， 有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。 在秋季若因氣候過度乾燥， 繼而出現口渴、便秘、乾咳等;或因內熱導致煩渴、咳喘及痰黃等症狀， 可多食梨。 想要用梨子養生前要考慮是否適合自己的體質， 體質虛寒、寒咳者不宜生吃梨， 必須隔水蒸過、煮湯，
三、清熱解毒：甘蔗
作用部位：脾腸
功效：甘蔗味甘， 平， 無毒， 主下氣和中， 助脾氣， 利大腸， 消痰止渴， 除心胸煩熱， 有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效， 對於因陰液不足所導致口幹、咳嗽痰少、大便秘結等症， 可利用多食甘蔗來改善症狀。 熱性病飲生蔗汁最好， 喻為“天生複脈湯”。 但甘蔗汁煮熱則性轉溫， 有溫補功效。
四、健脾益胃：薏仁
作用部位：脾腎
功效：薏仁性味甘， 淡微寒， 歸脾、肺、腎經， 具有美白養顏的功效， 性屬平和， 補而不膩， 愛美的女性對此一定不陌生。
《本草綱目》記載：“健脾益胃， 補肺清熱， 去風去濕”， 薏仁有滲濕、健脾是其兩大功能， 傳統上用於小便不利、水腫、腳氣、濕溫、泄瀉、帶下、痹痛等症狀。
五、增強體質：大豆
作用部位：心血管
功效：增強機體免疫功能：大豆的營養成分中， 蛋白質含量可達到大約40%， 同時還含有多種人體必需的氨基酸， 可提高人體免疫力， 增強體質。
預防心血管疾病：大豆所含的油脂多為不飽和脂肪酸， 還含有豐富的卵磷脂， 可幫助乳化血管裡的膽固醇， 防止血管硬化， 再加上大豆皂甙(一種植物營養素)有降低血脂的作用， 因此， 每天食用一定量的豆製品可幫助預防心血管疾病， 保 護心臟。 美國食品和藥物管理局(FDA)即曾建議每人每天攝入25 克大豆蛋白，
預防骨質疏鬆：大豆中含有多種礦物質， 如鈣質， 多食用可防止因缺鈣引起的骨質疏鬆， 促進骨骼發育。 大豆中的異黃酮也可緩解骨質丟失， 促進骨生成， 有助於維持骨骼健康。
潤腸通便：大豆含有豐富的膳食纖維及低聚糖， 這有益於腸道健康。
六、殺菌防癌：大蒜
作用部位：血管
功效：大蒜是常用的調味品， 也是人們最早用於治療疾病和保持健康的藥物之一， 具有很高的藥用價值。
消炎殺菌：大蒜的生物活性成分是多種有機含硫化合物， 總稱蒜素。 因為蒜素具有直接抗病原微生物的作用， 大蒜也因此被譽為“天然廣譜植物抗菌素”。
抗動脈粥樣硬化：大蒜中的蒜素能激發人體免疫力， 降低血總膽固醇、抑制血小板活性、降低血液粘度，
預防腫瘤、癌症：蒜素及其同系物能有效地抑制癌細胞活性， 使之不能正常生長代謝， 最終導致癌細胞死亡;大蒜也能阻斷黴菌將硝酸鹽還原為致癌物質亞硝酸鹽， 從而防治癌症;大蒜中的鍺和硒等元素有良好的抑制腫瘤或抗癌作用。 其他白色植物營養多樣除了大豆和大蒜這兩個“明星”外， 白色食物中還有許多為人們所熟悉、營養 價值高的食物。 例如： 燕麥、大麥：不僅含有近10%的蛋白質， 更是我們獲取能量物質——碳水化合物的主要來源。
七、抗病毒腫瘤：牛奶
作用部位：心血管
功效：出了名的富鈣食品， 其所含的鈣質容易被人體吸收， 是人體日常生活中獲取鈣營養的上佳選擇。 洋蔥、穀物和許多植物的果肉：含有槲皮素，這種具有抗氧化作用的植物營養素是植物界分佈最廣的黃酮類化合物，被證實具有抗病毒、抗腫瘤、保護心血管等許多藥理學作用。
八、預防大腸癌：白蘿蔔、菜花
作用部位：腸道
功效：白蘿蔔、菜花等十字科食物：含有芥子油。芥子油味辛辣，可以促進腸蠕動，防止便秘，減少大腸中毒素的自我排解，有利於預防大腸癌。
要達致理想的健康狀態，單單攝取白色系的食物肯定是不夠的，請給您的健康還以顏色，美國飲食指南建議：每日人均需攝取5-13份品種及色彩多樣的蔬果。若日常飲食難以達成這一要求，可適當補充含豐富植物營養素的營養保健食品，為您和家人的健康增色!
洋蔥、穀物和許多植物的果肉：含有槲皮素，這種具有抗氧化作用的植物營養素是植物界分佈最廣的黃酮類化合物，被證實具有抗病毒、抗腫瘤、保護心血管等許多藥理學作用。八、預防大腸癌：白蘿蔔、菜花
作用部位：腸道
功效：白蘿蔔、菜花等十字科食物：含有芥子油。芥子油味辛辣，可以促進腸蠕動，防止便秘，減少大腸中毒素的自我排解，有利於預防大腸癌。
要達致理想的健康狀態，單單攝取白色系的食物肯定是不夠的，請給您的健康還以顏色，美國飲食指南建議：每日人均需攝取5-13份品種及色彩多樣的蔬果。若日常飲食難以達成這一要求，可適當補充含豐富植物營養素的營養保健食品，為您和家人的健康增色!
