春季養生的方法有很多， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組春季養生瑜伽， 練習養生瑜伽可以幫助我們調理身體內臟， 使身體環境更加和諧。 以下養生瑜伽教學僅供大家參考， 另外， 你還可以借鑒我們的養生瑜伽視頻教程來學習一下。
下面， 我們就和大家從簡單的移膝式開始今天的養生瑜伽練習， 練習移膝式可以有效的調理腎臟， 對提高身體素質有著很好的效果。
移膝式
STEP1
兩手和膝蓋著地， 兩手展開的寬度為肩膀的寬度， 兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度， 兩膝也要放置於盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁， 保持從頭到尾都平行於地面。 兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
STEP2
將雙手換換的向後舒展， 注意保持我們的身體平衡， 進行深長的瑜伽呼吸， 將身體向一邊歪斜， 還是要保持身體平衡， 反復呼吸數次即可。
慢慢地把腿彎曲放於地上， 右手也再次撐在地上， 然後改變姿勢， 把屁股放置在腳後跟上休息， 休息完了再回到動作1， 從另一方向開始這個動作。
動作效果
1、通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。 腹橫肌， 從脊椎開始到肚臍位置， 呈現出腹帶狀模樣， 包圍住腰的肌肉。
2、打造正確的姿勢的同時， 有效減少了腰部的疼痛。
拉伸式
STEP1
將我們的腰部挺直， 端坐在椅子上， 用左手去握住椅子的右邊，
STEP2
吸氣的同時， 拉長脊椎， 呼氣的同時， 上半身向左邊傾斜， 視線看向天花板。 維持動作並深呼吸3-4次。
STEP3
呼吸的時候， 注意保持我們的上半身是直立的狀態， 不要發生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。
接著， 呼氣的同時， 放下右手臂。 另一隻手也反復進行這個動作。
動作效果
1、通過肋部贅肉的伸展運動， 使得腹部的肌肉更有彈力。
固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉， 身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉。
2、堅持這一式的練習對滋養我們的腰部器官也有著非常好的功效， 建議久坐人群多加練習這一式。
注意事項
1、上半身傾斜的時候， 胸部不要向前傾斜，
2、為了儘量地拉伸肋部， 手要儘量發力。 保持姿勢， 瑜伽呼吸三到五次。
練習瑜伽的三個注意事項
1、乾燥， 通風良好的房間
要在一個乾燥， 通風良好的房間裡進行練習。 因為瑜伽是多入一起練習， 而且特別強調呼吸， 所以空氣新鮮。 流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時
練習之前最好保持空腹3—4小時， 至少也應為1—2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
當然， 如果你是十分饑餓的狀態， 在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
3、不要進食大量食物
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
