作為一種時尚的運動， 瑜伽受到了廣泛的歡迎， 因而今天我們就來簡單的介紹下瑜伽的幾個體式， 讓人們能夠對於瑜伽建立一個初步的印象。 想要實際進行練習的人， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
坐姿：前傾式
向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統， 還能使大腦鎮定下來。
坐姿前傾式相較於站姿前傾式要更加的簡單， 因為坐姿能夠保證我們的身體穩定， 而站姿則需要我們具有不錯的平衡能力。 對於初學者來說， 坐姿前傾式是一個不錯的選擇， 可以大大降低練習的難度。
一般來說， 只要前傾的坐姿練好了，
前傾式可以同時對許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產生影響， 但是其中最受益的是力源穴(又稱中心輪， 或第二氣輪)。 這個氣輪掌管著腎和腎上腺， 因此， 練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效算什麼。
坐姿：後仰式
後仰動作雖然對於我們的身體很有益， 可以增強我們的身體的力量， 説明改善身體的健康狀態， 但是卻是一個不適合初學者進行的動作。 後仰式需要練習者能夠具有強有力的身體， 因而最好通過其他的體式增強了力量之後再進行這個動作的練習。
1、後仰式能增強脊椎骨的靈活性， 幫助改善站姿和坐姿， 並保持脊椎的彈性。 它們還能通過增加脊椎區域和從脊椎伸出來的神經的血液供應， 而使神經系統受益。
2、伸展腹部區域， 而且能在很大程度上幫助消化， 因為它們能調理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官。 它們還能擴展和打開胸部區域， 增加肩膀的靈活性， 從而幫助胸部得到更大的擴展。 這能為深呼吸創造更好的條件， 使呼吸系統也能受益。 在身體保持後爺時， 大腦也會進入被動的平靜狀態。
3、後仰式能影響到許多能源中心。 例如， 每當脖子伸直或下抬起時， 喉輪， 位於喉嚨的能源中心， 就會受到影響。
在執行完整的後仰式時， 所有氣輪都會受到影響。
這個氣輪還與胰腺有關。 胰腺對胃、肝臟和脾都有化學影響。 從能量的角度來看， 所有器官都相互關聯、相互支持。
胰腺通過產生胰島素來調節身體的糖含量。 如果胰島素的含量減少了， 那麼很容易導致糖尿病， 而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。 脾的功能是區分每個人攝取的純淨和不純的食物。
這些身體機能和它們相關的氣輪也會影響我們的情緒。 例如， 我們辨別事物價值的能力非常重要。 當脾的能量被阻塞， 就會導致負面情緒， 並讓我們分神、過於擔憂、以及產生“停滯”的感覺。
坐姿：脊椎彎曲式
脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用， 它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。 這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟， 並提供新鮮的血液滋養這些器官。 它們還能擴胸， 為更好地呼吸創造條件， 特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力， 這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體週邊。 所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大， 特別是對迷走神經的影響。 它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發， 還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。
自治的神經系統是由大腦主幹和視丘下部控制的， 它負責所有我們意識不到的身體功能。 這些功能包括消化、呼吸、腺體和荷爾蒙的分泌、心跳、血液迴圈以及腎臟和肝臟的功能。
迷走神經是我們身體中心副交感神經系統的重要部分， 同時它也影響到交感神經系統。 副交感神經系統是自治神經系統中安靜、放鬆的部分， 它能平衡交感神經系統的活躍、刺激性作用。
迷走神經從大腦一直延伸到脊椎， 最後在腹部神經叢結束;這根神經與七個能源中心(氣輪)有關， 這些氣輪又與身體中各種交感神經叢關係密切。
通過讓神經中樞充滿活力， 能量和力量被聚集到一起， 從而釋放出被封鎖在體內的能量， 通過這種方式， 能量能更好的被利用。我們可以通過執行脊椎扭曲式來達到釋放能量的目的，同時使身體和體力(與氣輪有關的)各個微妙部分充滿活力。
反姿勢
瑜伽的動作練習，很多的姿勢的練習之後都需要進行反姿勢練習，那麼反姿勢有什麼作用呢?很多的瑜伽姿勢是不對稱的，因而也會影響到你的身體，因而練習反姿勢可以幫助我們糾正自己身體，使之恢復對稱。另外反姿勢還能讓你的身體得到放鬆。
平衡的姿勢：站立和手的平衡
它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。
倒立的姿勢
倒立姿勢是瑜伽訓練中不可或缺的一部分。它們能通過各種各樣的方式影響身體的機能，使我們得到生理、心理和精神上的益處，而且這些姿勢還能使整個系統重新充滿活力。例如，它們能消除疲勞、緩解失眠、頭痛、靜脈曲張、消化疾病、以及過多的緊張情緒和焦慮。
休息和放鬆的姿勢
有效動作在發揮最大能量時，往往就是最放鬆的時候。
放鬆可以沉澱運動中被激發的能量，使能量在放鬆中得到吸收，真正的獲取瑜伽練習的益處。
能量能更好的被利用。我們可以通過執行脊椎扭曲式來達到釋放能量的目的，同時使身體和體力(與氣輪有關的)各個微妙部分充滿活力。反姿勢
瑜伽的動作練習，很多的姿勢的練習之後都需要進行反姿勢練習，那麼反姿勢有什麼作用呢?很多的瑜伽姿勢是不對稱的，因而也會影響到你的身體，因而練習反姿勢可以幫助我們糾正自己身體，使之恢復對稱。另外反姿勢還能讓你的身體得到放鬆。
平衡的姿勢：站立和手的平衡
它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。
倒立的姿勢
倒立姿勢是瑜伽訓練中不可或缺的一部分。它們能通過各種各樣的方式影響身體的機能，使我們得到生理、心理和精神上的益處，而且這些姿勢還能使整個系統重新充滿活力。例如，它們能消除疲勞、緩解失眠、頭痛、靜脈曲張、消化疾病、以及過多的緊張情緒和焦慮。
休息和放鬆的姿勢
有效動作在發揮最大能量時，往往就是最放鬆的時候。
放鬆可以沉澱運動中被激發的能量，使能量在放鬆中得到吸收，真正的獲取瑜伽練習的益處。
