足球運動是一項能夠讓人激情四射的球類運動， 一場精彩的足球比賽能讓觀眾們熱血高漲。 長期的鍛煉足球， 你會發現你的神經反應系統都變快了。 今天就為大家介紹一些足球的運動常識， 其中包括踢足球的技巧以及足球基本知識。 一起來看看吧。
足球運動是一項不分年齡限制的運動， 青少年可以促進骨骼發展， 年輕人和中老年人可以增強體質， 提高身體免疫力。 下面小編就分享一些基本的運動常識。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點， 這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上， 手持實心球， 至腰高度， 雙腳離地大約6英寸(15釐米)， 且雙腿要稍微彎曲。 開始雙手握球在身體左右側旋轉， 轉動雙肩， 同身體其它部分垂直。 動作要求有力度， 不能走形。
速度
我們常可以看到足球選手會有高速帶球， 長途奔襲的技巧， 他們跨出的每一步都體現了身體骨骼的穩定性和各部位肌肉的彈性。
其實， 在足球等競技專案中， 高速度是一個基本素質。 速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。 練習得當， 神經系統會得到更多刺激， 提高肌肉的彈性和關節的穩定性， 使其場上發揮更出色。
對普通人來說， 速度練習可以提高人們在日常生活中的反應， 以應對各種突發事件。 而且能保持肌肉耐力，
柔韌
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。 體力透支時， 踢球姿勢也易出現偏差， 此時， 柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。 因此， 柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。
我們在做一些家務時， 有些人突然搬舉發力， 會不小心閃著腰或抻著胳膊。 這都是因為身體柔韌性差才造成的。
傾斜—前倒—衝刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。 對普通老百姓來說， 傾斜—前倒—衝刺跑， 是一個不錯的選擇。
練習開始時， 雙腿合攏站立， 身體保持平直， 眼睛向前看。 雙臂放鬆， 垂於身體兩側。 踮起腳跟， 重心最大限度向前移。 這時，
當你無法阻止身體倒地時， 就開始向前邁步， 邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢， 起步前， 身體傾斜約45°。 開始練習時， 可以向前邁步， 之後可通過真正的全速起步來提高練習水準。
兩側移動
這是個有趣的練習， 對提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開立， 髖部儘量往下沉， 同時保持背部平直並抬頭。 雙手各握住1個礦泉水瓶， 側身移動重心， 腳不得抬起， 將礦泉水瓶儘量放置在身體的兩側遠端。 然後， 身體重心回到中點位置。
向兩側不斷轉移重心， 觸碰礦泉水的尖部， 重複10次。 熟練後， 兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步， 以相同方法完成練習， 也可將礦泉水瓶向兩側再放1~2步寬， 以相同方法完成練習。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經過專業訓練， 難以“玩好”顛球。 但可以通過單腿下蹲， 提高自身的平衡能力。
單腿站立， 膝蓋稍微彎曲， 另一隻腿彎曲卷起， 膝關節與髖關節都成90度角， 身體儘量往下蹲， 儘量保持身體平衡， 下蹲後保持幾秒鐘， 再回到起始位置。
開始階段
單腿下蹲5-10秒鐘， 另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。
高級階段
光腳在地面上進行單腿下蹲， 還可以閉上一隻眼睛， 完成單腿下蹲的動作， 在最低點的位置保持5秒鐘。
靈活
當我們看著齊達內以1米85的身高做出“馬賽迴旋”時， 我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力， 是運動員在比賽中獲勝的關鍵。 從帶球到傳球與假動作，
在日常生活中， 行動不靈活的人常常表現為動作僵硬遲緩。 隨著年齡增長、老化， 這都是整個反應系統太弱造成的。 但對於一個靈活性強的人來說， 可以根據不同條件及時採取適當的動作， 不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們常看到球員們圍成一個圈， 中間一個人搶球， 這種鍛煉叫“遛猴”， 聽著很有意思， 但對普通百姓而言難度較大。 因此， 老百姓要提高靈活能力， 不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓練， 也能提高速度和爆發力， 讓人步伐靈活， 身體輕盈。
在練習時， 相隔5步左右， 設置三個錐形障礙物。 以中間障礙物為起點， 先向一個方向衝刺， 跑到障礙物處並觸碰地面。 然後， 向起點跑， 穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。
踢足球基本技巧
足球運動是一項比較複雜的運動，所以，要求運動需要掌握的技術有很多，同時，由於場上位置的不用，運動員需要掌握的專項技術也是不一樣的，總體來說足球運動員需要掌握以下6項技術。
1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻(腳內側成水準狀態)，輕擊球的底部，將球向上顛起。
2、傳球技術
傳遞球技術是一項很重要的足球技術，它是足球場上運動鏈的一個紐帶，傳遞球技術的好壞決定著傳遞球品質的優劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球品質的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準接球人的，同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、過人技術
在足球比賽中過人的方法有很多種，具體採用採用什麼方式過人要根據自己的技術特點和場上情況來具體的運用技術動作，經常被大家使用的有變向過人和變速過人。
4、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。
但是，抽射對運動員的要求也非常高，首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量。
如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。
5、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標準、合適的。
6、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術。
搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻，所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。
結語：足球運動是男生非常喜愛的一項球類項目。它可以由許多人參加進行，促進彼此之間的感情，還能使全身各個關節的肌肉、肌腱得到發展。上文向大家介紹了一些踢足球的技巧及進行運動時的要點，希望對大家都有所幫助。
穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。踢足球基本技巧
足球運動是一項比較複雜的運動，所以，要求運動需要掌握的技術有很多，同時，由於場上位置的不用，運動員需要掌握的專項技術也是不一樣的，總體來說足球運動員需要掌握以下6項技術。
1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻(腳內側成水準狀態)，輕擊球的底部，將球向上顛起。
2、傳球技術
傳遞球技術是一項很重要的足球技術，它是足球場上運動鏈的一個紐帶，傳遞球技術的好壞決定著傳遞球品質的優劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球品質的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準接球人的，同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、過人技術
在足球比賽中過人的方法有很多種，具體採用採用什麼方式過人要根據自己的技術特點和場上情況來具體的運用技術動作，經常被大家使用的有變向過人和變速過人。
4、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。
但是，抽射對運動員的要求也非常高，首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量。
如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。
5、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標準、合適的。
6、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術。
搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻，所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。
結語：足球運動是男生非常喜愛的一項球類項目。它可以由許多人參加進行，促進彼此之間的感情，還能使全身各個關節的肌肉、肌腱得到發展。上文向大家介紹了一些踢足球的技巧及進行運動時的要點，希望對大家都有所幫助。
