騎自行車減肥是如今很多上班族選擇的瘦身運動， 其實生活中我們每天騎自行車不僅可以強身健體還可以提高身體的免疫力。 但是要掌握正確的自行車騎法才能避免身體受到傷害。 那麼有哪些騎自行車的注意事項需要我們瞭解呢?今天就介紹騎自行車運動的相關常識。
騎自行車主要是鍛煉到身體的下肢部位， 當然它也是減肥的好方法。 下面就具體講解騎自行車減肥的一些姿勢及騎法。
騎自行車減肥的正確姿勢
一：坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水準安裝， 或者前段要稍微低一些，
有人騎完車後常常會抱怨胯下痛， 這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過大所致， 這時需要檢查一下你的坐墊是否水準， 甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點， 這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
二：坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適你的話， 那麼騎長途的時候身體就容易出現膝蓋疼痛的現象， 並且大多數的時候， 膝蓋的損傷一般是無法完全恢復的。
醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化， 需要我們重視坐墊的高度的設置， 姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。
騎自行車減肥車座最合適的高度， 當腳蹬到最低點時， 腿可不費勁地伸直， 膝蓋可以不用彎曲，
這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。 當然， 如果你還不適應新單車， 不習慣把坐墊調得過高， 可先降低一些， 慢慢再升高， 一切以安全為先。
三：背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥的過程中， 身體的背部是直的， 但不是豎直， 而是前傾且筆直的， 身體要從臀部前傾， 不僅是為了好看， 更是需要讓脊柱得到伸展， 否則長期騎車後， 後背會疼痛難忍。
另外， 脖子也要挺直了， 不要太低或者太挺， 不然脖子會酸痛的， 如果你覺得自己的脖子低一些， 耷拉著腦袋才舒服， 那這個時候你就要休息了。
四：有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右， 中等速度即可，
這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝， 30分鐘以後才開始消耗脂肪， 因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
五：間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法， 在騎行過程中先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。
不過， 這裡指的“快”並不是隨心所欲的速度， 只有達到了運動心率的強度才是真正有效的， 否則就是徒勞一場。
自行車的四種騎法
健身自行車的正確騎法：長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，
健身自行車的正確騎法：快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。
也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
健身自行車的正確騎法：快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。
健身自行車的正確騎法：中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行， 但以其中一種為主， 同時輔以其他方式， 才能達到更好的鍛煉效果。
此外， 健身者剛開始鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20―40分鐘， 期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。
自行車頭盔選購攻略
1、是否完全遮掩頭顱。
2、收緊頭盔帶緊貼下巴及面部。
3、三角扣是否緊貼耳朵位置。
4、觀察前額不要過分暴露。
5、最後嘗試用手晃動頭盔前後左右的傾斜度， 是否出現移位現象。
為什麼要這樣強調頭盔呢， 他們在國內看到很多車友頭盔都是這樣一扣了事， 由此在這提出一點，頭盔是保護腦袋的，在著地的瞬間，頭盔不走位，才能保證腦袋是安全的。
選擇了個合適你腦型的頭盔是當務之急，先別問它價格，合適的就是對的。頭盔的長度可以靠調節器進行微調。
然後，把頭盔定位，將頭盔上的幾根帶子收緊，三角扣要緊貼耳下，收緊靠近面頰的帶子。
戴好頭盔後，就用手來試一下頭盔是否會有較大的走位移動。
冬天裡騎自行車的注意事項
冬季騎行不同于春、夏、秋三季，自然條件相對艱苦，不管是騎手還是車輛，要注意的地方很多，下面就個人經驗和大家探討一下。
騎行時不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰,造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。可採取騎行和推車步行結合的方法,以促進和改善全身血液迴圈。
還要準備一件雨披,除防雨外,還有其他許多用途。冬季騎行時,如感到皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要儘快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好局部保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。
著裝方面，冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則，防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適。
透氣是指人體自然排汗，排熱後，熱氣和水氣不會滯留服裝內，較快排出。保暖，顧名思義，就是保持身體溫度。基於這三方面，選擇正確的衣著還是很重要的。
騎車旅行安全第一
當溫度在5～15度的時候，可以選擇上身速幹內衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配。
溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速幹內衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設計，有效降低迎面來風與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。
當溫度在-5～+5度的時候，可以選擇上身速幹內衣+抓絨+防風衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運動褲，現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計，外層阻風材料設計，很適合這個溫度下的騎行活動。
當溫度在-5度以下的時候，不推薦進行長途的騎行活動，短途騎行推薦使用，速幹內衣+抓絨+衝鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。
手套方面
冬季應選擇全指手套，手背要有加強設計，避免意外對手部造成損傷。
騎行溫馨提示，幾點注意事項
1、沒有速幹內衣，可以用短袖騎行服代替，畢竟材料差不多，透氣性更好。
2、不建議穿太厚或太大的外套，褲子騎行，這樣會增加風阻，造成不必要的熱損耗。寬大的著裝也會對騎行帶來不小的隱患。
3、冬季騎行著裝同其他三季一樣，服裝顏色儘量鮮豔，容易引起路上車輛注意，安全第一。
4、護目鏡的選擇很重要，可有效降低風對眼睛的刺激。雪後騎行尤其重要。可有效減少陽光反射對眼睛造成的傷害。
5、如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的白手套在內，然後外部帶上全指手套。這樣會有效保暖。
6、一些小東西會給你的騎行帶來莫大的幫助，運動圍巾是很不多的選擇，時下流行的魔術圍巾，可變換多種造型，變化多種用途，不管是面罩還是頭巾，圍巾，相信你會需要。
綜合以上所述，我們可以總結出冬季騎自行車時應注意穿著不能太大、顏色要鮮豔、內衣是速幹的、護目鏡的選擇、全指手套的選擇還有圍巾的選擇等等，這些小問題你一定要在這個季節引起注意哦!
結語：在日常生活中，我們在路上常可以看見有人騎著自行車，不僅可以環保，又可以健身，一舉多得的健身運動。相信大家看了上文介紹騎自行車的注意事項等常識，都能清楚的知道怎樣讓身體避免不必要的傷害，在此小編祝大家身體健康。
由此在這提出一點，頭盔是保護腦袋的，在著地的瞬間，頭盔不走位，才能保證腦袋是安全的。選擇了個合適你腦型的頭盔是當務之急，先別問它價格，合適的就是對的。頭盔的長度可以靠調節器進行微調。
然後，把頭盔定位，將頭盔上的幾根帶子收緊，三角扣要緊貼耳下，收緊靠近面頰的帶子。
戴好頭盔後，就用手來試一下頭盔是否會有較大的走位移動。
冬天裡騎自行車的注意事項
冬季騎行不同于春、夏、秋三季，自然條件相對艱苦，不管是騎手還是車輛，要注意的地方很多，下面就個人經驗和大家探討一下。
騎行時不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰,造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫。可採取騎行和推車步行結合的方法,以促進和改善全身血液迴圈。
還要準備一件雨披,除防雨外,還有其他許多用途。冬季騎行時,如感到皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水皰時,要儘快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好局部保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。
著裝方面，冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則，防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適。
透氣是指人體自然排汗，排熱後，熱氣和水氣不會滯留服裝內，較快排出。保暖，顧名思義，就是保持身體溫度。基於這三方面，選擇正確的衣著還是很重要的。
騎車旅行安全第一
當溫度在5～15度的時候，可以選擇上身速幹內衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配。
溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速幹內衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設計，有效降低迎面來風與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。
當溫度在-5～+5度的時候，可以選擇上身速幹內衣+抓絨+防風衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運動褲，現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計，外層阻風材料設計，很適合這個溫度下的騎行活動。
當溫度在-5度以下的時候，不推薦進行長途的騎行活動，短途騎行推薦使用，速幹內衣+抓絨+衝鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。
手套方面
冬季應選擇全指手套，手背要有加強設計，避免意外對手部造成損傷。
騎行溫馨提示，幾點注意事項
1、沒有速幹內衣，可以用短袖騎行服代替，畢竟材料差不多，透氣性更好。
2、不建議穿太厚或太大的外套，褲子騎行，這樣會增加風阻，造成不必要的熱損耗。寬大的著裝也會對騎行帶來不小的隱患。
3、冬季騎行著裝同其他三季一樣，服裝顏色儘量鮮豔，容易引起路上車輛注意，安全第一。
4、護目鏡的選擇很重要，可有效降低風對眼睛的刺激。雪後騎行尤其重要。可有效減少陽光反射對眼睛造成的傷害。
5、如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的白手套在內，然後外部帶上全指手套。這樣會有效保暖。
6、一些小東西會給你的騎行帶來莫大的幫助，運動圍巾是很不多的選擇，時下流行的魔術圍巾，可變換多種造型，變化多種用途，不管是面罩還是頭巾，圍巾，相信你會需要。
綜合以上所述，我們可以總結出冬季騎自行車時應注意穿著不能太大、顏色要鮮豔、內衣是速幹的、護目鏡的選擇、全指手套的選擇還有圍巾的選擇等等，這些小問題你一定要在這個季節引起注意哦!
結語：在日常生活中，我們在路上常可以看見有人騎著自行車，不僅可以環保，又可以健身，一舉多得的健身運動。相信大家看了上文介紹騎自行車的注意事項等常識，都能清楚的知道怎樣讓身體避免不必要的傷害，在此小編祝大家身體健康。
