如今越來越多的人開始做健身運動， 主要就是為了鍛煉肌肉， 健身減肥， 那你知道健身運動是可以治病的嗎?本文將為大家介紹能夠治病的健身運動， 其中包括了運動前的準備活動和運動後注意事項。
8種運動能“治”病
當你感覺身體不適， 有便秘、腹瀉、腹脹……的感覺時， 你的第一反應肯定是吃藥。 實際上， 從運動生理學的角度研究， 不一定需要藥物治療， 擁有合理的鍛煉對改善消化功能效果更好。
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題， 有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”， 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運動”， 可增強骨盆底肌肉的力量， 防止膀胱和腸道發生洩漏， 有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。 排尿時做突然中止小便的動作， 感覺用力的肌肉就是盆底肌， 反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。
胃口差
深呼吸身體坐直， 利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。 這個動作能促進胃部的血液迴圈， 調理脾胃功能， 有助於改善食欲， 促進消化吸收， 緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是非常簡單的健身方式， 它不僅能讓我們擁有堅硬結實的腹肌、燃燒人體內多餘的脂肪，
胃疼
抬高雙腳這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢， 它能抬升橫膈膜， 減輕胃部和肝部所承受的壓力， 從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。 做法如下：平躺在地墊或床上， 雙膝微彎。 以臀部為支點， 上半身和雙腳同時抬離地面， 讓身體呈一個“V”字型。 保持這個姿勢不動， 做5~7次深呼吸。
肝臟不適
身體側彎該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢， 有助於增強腰背部力量， 改善肝區供血， 調理肝臟不適。 具體做法：雙腳分開站立在地面上， 身體側彎， 右手向下伸， 左手舉向天花板， 五指分開， 目光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。
消化不良
向前抱腿雙腳合攏， 站立在地面上， 上半身儘量向前彎曲， 雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿， 保持10~15秒。 這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”， 相當於對消化器官進行一次“按摩”， 可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
慢性炎症
將自己的身體放鬆， 平躺在地上， 微微扭轉自己的雙腿， 兩臂側展， 讓自己處於一個舒適的狀態， 雙腿和下半身左右扭轉擺動， 重複20次左右。 這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域， 對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。
上面的動作最好在空腹時練習， 鍛煉時保證體內有充足的水分。
運動之前的準備工作該如何做
運動之前要做好充分的準備活動，
就一般而言， 每次準備活動， 大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。 一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等， 活動部位較全面， 從頸、軀幹、臂、腿直到腳， 練習時應柔和細緻。 專門性準備活動則是根據不同專案的特點和要求而採用的一些練習， 其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。 一般在運動前應慢跑三五分鐘，
準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。 一般是冬季時間較長， 夏季時間較短， 強度以全身發熱、微微出汗為准， 心率、血壓都應比安靜時增強為宜， 運動到四肢關節靈活， 身體儀輕鬆， 有躍躍欲試的感覺為好。
運動後需要做什麼
運動前進行準備活動是必須的。 同時， 運動後的放鬆整理運動也是必須的。 雖然這會令你付出更多的時間， 但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生， 這樣做是划算的。
運動後首先需要的是身體的放鬆， 比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。 當然， 需要注意的是， 平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。其次，運動後按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運動後的按摩對於身體的恢復是極有好處的。可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
還有一些禁忌也是運動後需要注意的
1、運動完後的身體正處於發熱狀態,全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。
2、激烈運動以後不應馬上喝冰水。
3、激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水後就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。
4、激烈的運動後不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液回流，影響血液迴圈，易加重肌體的疲勞。
6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現“水中毒”症狀。
結語：通過上文的介紹，相信大家對於健身能治病的作用已經有了更多的瞭解，這並不是誇大其詞，而是想讓大家明白健身的好處和健身的作用。希望大家能夠堅持鍛煉，擁有好的身體哦!
平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。其次，運動後按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運動後的按摩對於身體的恢復是極有好處的。可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。還有一些禁忌也是運動後需要注意的
1、運動完後的身體正處於發熱狀態,全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。
2、激烈運動以後不應馬上喝冰水。
3、激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水後就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。
4、激烈的運動後不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液回流，影響血液迴圈，易加重肌體的疲勞。
6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現“水中毒”症狀。
結語：通過上文的介紹，相信大家對於健身能治病的作用已經有了更多的瞭解，這並不是誇大其詞，而是想讓大家明白健身的好處和健身的作用。希望大家能夠堅持鍛煉，擁有好的身體哦!
