雖然夏天已經過去， 飄逸的裙裝已被收入儲物櫃。 但是這一點也不影響愛美的女士們對身材的重視。 部分小腿粗壯的女士買衣服最大的需求就是顯瘦!那麼小腿為什麼會變粗呢?怎麼減小腿?吃什麼小腿瘦得快呢?小編下面就給大家一一介紹。
小腿變粗的原因有哪些
1、腿粗最大的原因是因為過多的脂肪堆積， 這樣會直接影響我們腿部的線條與美感。
2、造成小腿粗壯， 與平時的運動鍛煉以及行走的方面有關係， 通常這種情況腿部是成肌肉型的肥胖。
以上就是造成小腿變粗的兩大原因。
韓國歐巴們為什麼會如此受到歡迎?簡直就是少女心收割機啊!還不是因為他們有著修長的雙腿!
跟身材一樣， 美腿也有它的比例和尺寸， 它的計算方式如下。
小腿長度
大於身高的26.3%。
最大圓周
大約是小腿長度的3/4。
三圍尺寸
上圍約是最大周圍， 下圍約是上圍的63%， 中圍約是上圍和下圍的平均值。
以此為標準， 如果你的身高為160公分， 那麼你的小腿標準長度應該是42公分上下， 最大圓周應該在32公分左右， 上圍32公分， 中圍26.5公分， 下圍20公分左右。
小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。
讀到這邊， 你是不是已經默默的量完自己腿部三圍了?是不是在暗自計算著需要減多少才能擁有修長的腿型?下面小編就為大家介紹瘦小腿的運動方法。
方法一
1、腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。
2、然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。
方法二
1、躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。
方法三
按摩
1、每晚臨睡前抽出一點點時間就可以， 半坐在椅子上， 右腳置於左膝上。
2、雙手疊放按住右腳踝， 用力下壓3秒鐘。
3、接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩， 然後換左腳按摩。 (按摩加運動打造美麗小腿)
軟化脂肪
坐姿， 一腿曲膝靠胸前，
消除緊繃
兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。
加彈性
用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性。
方法四
1、雙腳著地， 雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話， 也可以放在面前穩定的東西上)。
2、抬起左腿， 身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)， 感到小腿抻啊抻。
方法五
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行)。
2、手扶牆壁， 讓後腳跟懸空。
3、慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然後再以同樣的速度將腳跟放下， 直到最低點。
每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續， 熟練後可按個人情形增加次數。
看了那麼多瘦小腿的運動方法，
1、海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香焦
卡路里有點高的香焦， 其實可以當正餐吃， 它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。
4、蘋果
它是另類水果， 其含鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘鹽份。 “蘋果酸”可代謝熱量， 防止下半身肥胖。
5、紅豆
它裡頭的“石堿酸”成份，
6、木瓜
吃了太多的肉肉， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。 可幫助分解肉肉。 減低胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7、西瓜
清涼的西瓜， 擁有利尿元素， 使鹽順利隨尿排出， 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少， 不可小看它修飾雙腿的能力。
8、蛋
蛋裡維他命A， 給你雙腿滑嫩嫩的肌膚， 維他命B2則可消除脂肪， 其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉， 有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。
10、芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
12、花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
結語：吃貨們，行動起來吧，輕輕鬆松通過飲食來瘦小腿。但是小編還是忍不住提醒大家，結合適量的運動與合理的飲食才能事半功倍啊。上班族也要避免久坐不起，為了美好身材，也要避免經常蹺二郎腿。
10、芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
11、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
12、花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
13、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
結語：吃貨們，行動起來吧，輕輕鬆松通過飲食來瘦小腿。但是小編還是忍不住提醒大家，結合適量的運動與合理的飲食才能事半功倍啊。上班族也要避免久坐不起，為了美好身材，也要避免經常蹺二郎腿。
