早晨起來這樣做 一月輕鬆瘦十斤

你對自己的身材滿意嗎?相信不需要什麼問卷調查， 很多人的答案都是不滿意， 的確， 物質水準的提高讓我們吃得越來越好， 但是生活節奏的加快讓我們動的也越來越少， 這樣就導致我們的身體脂肪越來越多， 站在體重計上， 上面的數字也是一直上漲。 其實想要減肥就要抓住早晨的時光， 俗話說“一日之計在於晨”， 早上起來做一件事情就可以讓你輕鬆減肥。

一、醒來在床上運動一下

提到運動， 人們想到的無非就是跑步， 游泳這樣的傳統運動項目， 其實運動的概念沒有那麼局限， 只要我們人體在動，

就是一種運動方式， 而早上醒來後， 先不要著急起床， 只需要三分鐘的時間， 在床上動一下， 那麼為你一天的減肥打好基礎。

醒來後， 先搓一搓臉， 讓自己精神一下， 而且也可以按摩臉上的迎香穴， 這樣有助促進臉上的血液迴圈， 消除臉上的水腫， 臉部就可以變瘦， 而且皮膚品質也得到了改善。

之後躺在那裡， 伸直雙腿， 做腹式深呼吸。 吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時松下， 做這樣的挺腹運動， 然後反復挺腹十餘次， 不僅可以增強腹肌彈性和力量， 預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚， 而且還能提高腸胃蠕動力， 有助清除宿便， 防止便秘情況的出現。

二、喝一杯溫水

隨著現在進入到深秋， 空氣中的水分含量越來越少， 加上經過一夜的睡眠，

身體的水分往往也流失較多， 很多人早上起床後會覺得嘴巴特別幹， 然後便會習慣性喝口水， 然後起床洗漱。

其實早上起來喝一杯水是可以減肥的， 有人會問， 喝水怎麼可能減肥啊， 有人喝水都能長肉呢， 其實喝水是沒問題的， 關鍵在於喝的是什麼水。

很多人習慣在睡覺前倒杯水放在床頭， 哪怕是燒沸的熱水， 經過一夜的睡眠， 水也變涼了， 喝這樣的涼水對腸胃其實並不好， 會刺激腸胃， 造成腹痛腹瀉的症狀出現。

最好是起床後倒一杯溫開水， 因為溫水平穩， 腸胃容易接受， 不會出現不適症狀， 而且清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機。

因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來， 刺激蠕動、防止便秘，

更重要的是， 經過長時間的睡眠後， 血液濃度增高。

這個時侯補充水份， 能迅速降低血液濃度， 促進迴圈， 讓人神清氣爽， 恢復清醒。 所以這時喝一杯溫水， 過了一段時間， 腸道的糞便濕潤了， 腸胃蠕動力增加了， 我們就可以輕鬆排出宿便， 沒有了宿便的困擾， 變瘦還不是很輕鬆的事嗎?

如果在水里加一小勺鹽的話， 效果會更加出色， 這是因為中醫認為， 鹽有清熱、涼血、解毒的作用。 據《本草綱目拾遺》記載， 鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。 因此， 清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水， 有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。

不過要注意的是， 鹽中含有大量的鈉， 如果食用過多， 反而會引起人體血壓升高。

所以鹽水的濃度一定要低，

在100毫升的溫水中， 添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。 而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水， 以免加重腎臟和心臟負擔。

三、吃份營養早餐

早餐實際上一天當中最重要的一頓飯， 但是很多人對於早飯都有一個模糊的概念， 認為只要吃飽了就行， 其實早餐是最不能隨便的一頓飯， 不僅要吃飽了， 而且一定要吃得有營養。

人體每日所需很多種營養， 比如蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物等， 而早餐是一定要補充這些營養的。

很多人早餐吃得很隨便， 尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選， 比如雞蛋餅， 很多人說裡面有雞蛋， 有蔬菜， 而且也可以填飽肚子。

其實這樣的早餐很不可取， 這是因為雞蛋餅是一種熱量很高的早餐，

加上在製作過程中， 有著很高的油脂， 而且營養流失嚴重， 所以早餐吃雞蛋餅這樣的速食不僅無法補充營養， 反而還會使自己發胖。

最營養的早餐應該是有主食， 比如粥， 可以補充人體所需的碳水化合物， 而且也容易吸收， 然後配上一個雞蛋補充蛋白質和鈣含量， 同時搭配一個水果， 可以補充身體的維生素， 也可以幫助消化， 這樣的早餐的營養價值就會非常高了。

四、吃完飯揉揉肚子

吃完早飯後， 不要著急去上班， 其實只要早睡早起， 根本不需要擔心遲到的問題， 吃完早飯後， 花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。

揉肚子這個動作在中醫裡又叫做揉腹， 中醫指出， 人體腹部為“五臟六腑之宮城， 陰陽氣血之發源”，所以經常按揉腹部對身體的好處很多，尤其是吃完飯後，揉腹真的太有必要了。

吃完飯後揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，並改善大小腸的蠕動功能，也可以消除便秘的症狀。

揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因為揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤，消除“啤酒肚”帶來的困擾，從而收到滿意的減肥效果。

結語：一日之計在於晨，早上不僅是我們精神恢復的時候，也是我們減肥的最佳時機，在早上起床後做做運動，喝杯溫水，再吃份營養早餐，吃完飯後再揉揉肚子，就可以有效幫助減肥，一個月瘦個十斤真的不在話下。

陰陽氣血之發源”，所以經常按揉腹部對身體的好處很多，尤其是吃完飯後，揉腹真的太有必要了。

吃完飯後揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，並改善大小腸的蠕動功能，也可以消除便秘的症狀。

揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因為揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤，消除“啤酒肚”帶來的困擾，從而收到滿意的減肥效果。

結語：一日之計在於晨，早上不僅是我們精神恢復的時候，也是我們減肥的最佳時機，在早上起床後做做運動，喝杯溫水，再吃份營養早餐，吃完飯後再揉揉肚子，就可以有效幫助減肥，一個月瘦個十斤真的不在話下。