太極拳教學 太極拳推手步法的練習要點

太極拳已經成為了一種時尚和流行， 以前只有中老年人喜歡練太極拳， 現在很多年輕人也是太極拳的忠實粉絲。 如果想要練好太極拳， 就得先練習太極拳的推手。 那麼太極拳推手該如何練習呢?就讓我們一起探討一下吧!

太極拳推手步法的練習要點

如果想要練好太極拳的推手， 首先就得注意在太極推手時候的步法練習。

進退步法作為太極推手的入門步法之一， 初習時為了練習下肢的沾連粘隨不丟頂功夫， 多為合步。

進退步法從外形上來看比較簡單， 如甲右足在前， 乙則左足在前。 甲右足在乙左足外側。

甲進步先進右足， 再進左足， 踏在乙的右足外側;甲的第三步右足要踏在乙的襠步中間。 第四步是左足跟半步， 落於右足後側(如搭手時左足在前則先進左足， 依次再上右足、左足， 方法同上)。 退步一方是先退後足(設為右足)， 依次再退左足、右足， 第四步左足僅後撤半步， 成左虛步。

其實從太極拳的思想內涵上面來說， 太極拳的進退步法是一種很有趣的步法。

主要有以下幾點：

進退步法要領一

兩腿進退步距以能保持自己重心穩定為宜， 不可過大過小。 橫距以本人兩胯寬度為准， 兩足不可落在一條直線上， 以免影響步法穩定。 進退根據對方動勢， 略緩隨;切勿單調地直線進退。

進退步法要領二

行進要保持一定水準，

不可忽高忽低。 向前一步扣腳要低， 幾乎是擦地而行;出腳勁點在腳踵， 落步則似踩物。

退步略高， 支撐腿要松柔， 身軀重量要落在足心湧泉， 與地相吸， 如同長在地上一樣。

進退步法要領三

在練習太極拳的步法的時候， 首先要做到兩條腿能夠分清楚虛實。

然而“虛非全然無力， 有預動之勢;實非全然占煞， 含上提之意。

虛中含實， 實中有虛， 左右相系， 互為主輔， 保持自身中心穩定， 力矩平衡， 步法合度， 進退有方， 周身才會自然協調。

進退步法要領四

要氣沉步穩， 舉動輕靈， 進要迅捷則人在不知不覺中， 而我已至， 避其銳而擊其虛， 迫彼“退之則愈促”。

安靜則 自守穩固， 轉折虛無， 令人“進之則愈體體長”， 找不著實地， 而不知所攻。 外形雖有進退之分，

然以進為主， 進中含退。

退也是進， 退中隱有進機， 虛實變換， 隨心所欲， 務要占住有利地位。 將要發人， 步須暗進， 一寸為先， 整體協調。

太極推手入門步法中的下肢步法是在不失傳統底盤穩固條件下， 訓練腳下彈性， 提高推手在實戰中的底盤穩定度和靈活性。 到底下肢步法該如何練呢?

下肢步法練習方法：

1、預備姿勢

兩腿前後站立， 略寬于肩， 左腳在前， 且腳尖朝右45度;右腳腳尖朝前40度。 左腳腳尖和右腳腳跟保持在一條線上， 兩腿微曲。 重心放在兩腿之間。

下肢步法練習要點：左腳朝前45度是為護住襠部， 兩腳要前腳掌著地。

2、滑步訓練

滑步訓練有前滑步、後滑步、左右滑步。 在滑步時， 用支撐腳前腳掌蹬地， 雙腿微曲， 步幅在30—45公分。

在此基礎之上練習左右腿交換跳躍， 使腳下步伐富於彈性。

下肢步法滑步要點：在練習滑步時， 前腿腳尖要注意內收， 大腿內旋， 護襠。