都市女性實在不容易， 工作、家庭、感情、婚姻、孩子等各方面都對給她們造成各種壓力， 讓她們喘不過氣之餘還出現失眠、脫髮、心煩、注意力不集中等問題， 實在讓人煩上加煩。 相信不少都市女性都希望能夠舒緩壓力讓自己能喘一口氣， 那麼， 都市女性如何減壓好呢？其實在日常飲食上只要多吃6大食材就可有效降壓， 一起來看看吧！
1、黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺， 具有放鬆心情的作用， 使人心情愉悅， 對抗憂鬱感。
注意：選擇可哥含量在50%-70%的黑巧克力為宜， 口味適中食用也不易長胖。
2、菠菜
菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩定情緒， 從焦躁不安的狀態中走出來， 改善憂鬱的心情。 它還富含具有平復情緒作用的鎂， 可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的症狀。
注意：菠菜食用前用開水焯一下可去除人體不需要的草酸。
3、三文魚
三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。 某項項研究發現， 富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水準， 保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。
注意：三文魚現代人一般習慣當刺身食用， 相關的衛生必須注意， 慎防腹瀉。
4、鱷梨
根據某研究所的報告， 降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。 半個鱷梨可提供487毫克的鉀， 高於一個中等大小的香蕉。
注意：鱷梨口感醇厚所含熱量低，
5、核桃
核桃有一定的降壓作用， 對那些因體內腎上腺素含量過高， 導致心臟超負荷工作的人來說， 其效果尤為顯著。
注意：一次性吃太多核桃會影響消化， 有組織建議每日食用約42克的核桃。
6、蘑菇
蘑菇經過太陽的照射之後， 所含有的特殊物質會轉化成為維生素D， 被人體所吸收之後， 可以有效的增強人體的免疫力。 蘑菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素， 消滅體內的病毒， 有效預防感冒。
注意：蘑菇種類繁多， 並不是每一種都可隨意食用。 食用時要注意挑選和烹調方法， 慎防中毒。
