很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃腫的身材， 於是就開始採用各種各樣的方法， 健康減肥， 我們可以採用食療方法加運動方法相結合的方法可以幫助我們在短時間內塑造一個非常苗條的身材， 儘量少吃一些熱量比較高的食物， 來熟悉一下秋季應該怎樣減肥吧。
1早飯必須吃:一個雞蛋+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點 但最好適可而止， 糖份太高。 。 。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西， 都要適可而止， 這樣是不會張肉的.
7如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑， 跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜:全麥麵包， 玉米， 米飯(少量一次1到2兩)雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶(少量)， 蘋果， 沒甜味的菜瓜， 黑木耳， 番茄， 黃瓜， 冬瓜， 海帶， 芹菜， 韭菜， 紫菜頭， 豆腐， 豆皮， 魚蝦雞肉(少量)， 和一切蔬菜。
9切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，
在秋季的時候我們可以進行一些有氧運動鍛煉， 可以幫助我們有效地促進體內熱量的消耗， 女性朋友們可以進行一些瑜伽鍛煉幫助我們達到減肥效果的同時， 還可以有效的塑造自己的身材曲線， 儘量多吃一些蔬菜和水果。
