跑步減肥還是游泳減肥效果好呢

在這個以苗條為美的時代， 苗條的身材成為了每個愛美女性的追求。 為了達到自己想要的身材， 大家都會想方設法的減肥， 減肥的方法有許多種， 有的會採用節食減肥的方法， 長期下來就會營養不良。 有的採用藥物減肥的方法， 但是很容易反彈。 大家說運動減肥是既健康又有效的減肥方法， 那麼跑步減肥還是游泳減肥效果好呢?我們來看看吧。

1、從消耗能量角度來比較， 同樣強度(心率)時， 兩者消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。

2、從關節保護的角度來說， 游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。

這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。 游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。 而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。 但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。 尤其是自由泳和仰泳， 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3、從整體減肥效果來說， 游泳， 尤其在冷水中游泳， 身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增， 之後不知不覺攝入熱量增加。 因此整體減脂效果不如跑步。 除非你時刻保持清醒的狀態， 控制自己的食欲。 或者你有寫飲食日誌的習慣。 當然， 游泳是全身運動， 每天你在路上準備活動充分的過程中， 下水遊1到1個半小時之間，

比較合理。 如你游泳時間過長， 運動量過大的話， 消耗你體內的脂肪會增加， 相應的你的飯量就會見長， 如果你說控制食欲的話， 長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀， 頭暈噁心等這需要極強的意志菜能完成。

除了選擇運動項目外， 運動強度對於能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的， 例如要減肥的人們， 未必運動量大就能達到預期效果。 英國學者研究發現， 人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的， 想吃的食物類別也明顯不同。 例如人們慢跑後通常不會感到饑餓， 只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。 但在游泳後通常會感到饑餓， 並想吃些脂肪含量較高的食物。 此外， 如果在冷水中游泳，

人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反。

以上就是關於跑步減肥還是游泳減肥的介紹， 大家知道哪個效果好了吧。 其實無論做哪個運動， 關鍵在於堅持。 另外在進行運動減肥的同時， 還要養成良好的飲食習慣， 多吃新鮮的蔬菜和水果， 少吃油膩的食物。 這樣飲食和運動結合起來效果才更好呢。